对都市里的大多数人来说，黄金周长假正在成为日常紧张工作生活中不可或缺的放松和调节身心的大好机会。长假期间，携家旅游、疯狂购物、聚友畅饮、蒙头大睡……尽情尽兴地休闲娱乐让市民们充分体会到度假的欢快和乐趣。
不过，长假结束后，不少人会感觉越玩身心越疲惫，失去了工作应该具备的平静心情，甚至有人还肠胃不适，出现失眠，这就是人们常说的长假综合症。

长假刚刚过去失眠、疲惫 面对上班真焦虑

    昨日，在医院门诊部，市民王先生睡眼惺忪，双眼通红，一副疲惫不堪的样子。他说，由于长假没有外出旅游，在家与同学朋友聚会连续打了三个通宵的麻将，将他的生物钟就此彻底打乱。每天上午始终睡不醒，全身酸软、乏力，至少要下午两三点才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡。'王先生说。这种状态根本无法正常工作，希望通过药物催眠等方法及时改变睡眠习惯，能及时进入正常的工作状态。

    在拉萨一家外贸公司上班的陈先生，黄金周在家里过足了'网游瘾'。假期里，他的大部分时间都在网上打游戏，进行'功夫升级'，两三个晚上都是凌晨两点钟以后睡觉。眼看明天就正式回到工作岗位上了，可我真害怕失眠。'陈先生说，平时上班早上7点都要起床，可是现在凌晨3点才能入睡，这样的睡眠肯定会耽误不少工作。

长假综合症不及时矫正会导致心理疾病

    大夫说，每到国庆长假后，长假综合症便开始爆发，至少在节后一两周时间后才基本消除，市民应掌握这些规律，不必过度担心。'如恐惧等心理不及时调整，可能产生严重的心理疾病。'李正学大夫提醒，特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，可能给人体带来更大危害。

    大夫介绍说，长假期间，市民易出现以下几种症状：

一、视觉疲劳症。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。

二、消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

三、上班恐惧症。与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。

四、旅游后遗症。旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。

专家建议：

    适当运动 不要盲目服药，不要盲目服药，调整睡眠时间，市民要保持心理放松，轻松上班。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。'大夫说，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

    长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。