夹江县佳美植物油公司董事长谢贵华在夹江县城繁华的建设路某大楼7楼坠楼身亡。据相关媒体报道，谢贵华之死可能与近期植物油期货价格暴跌有关。

    油商谢贵华之死，如果真如传言所说，与炒植物油期货失败有关，那么这是一起自金融危机以来，发生在我们身边的触目惊心的自杀案例，不得不引发人们对压力族心理抑郁的关注。

    世界卫生组织在9日曾发出警告说，金融危机可能引发更多精神健康问题乃至自杀事件，全世界数以亿计的人已经受到忧郁症与精神疾病困扰。因为社会竞争的加剧，人们的工作、生活压力日趋沉重，在我们身边，也有越来越多的人受到精神疾病的威胁，失眠、食欲下降、对事物提不起兴趣……如何调整自己，让自己拥有一个良好的心态和精神面貌？让专家帮我们一一解析。

警告：

表面平淡

你处于抑郁状态吗？

    在一家媒体任职的黄小姐平时工作任务很重，由于媒体的竞争也很激烈，所以经常处于精神紧张的状态。虽然每天工作都很辛苦，但是晚上睡觉时却经常睡不着，有时候晚上睡着了，早上很早就醒了，也有时候即便睡着了，也始终处于浅睡状态，稍微有一点动静就醒了，睡眠质量很差。你是不是也有过这样的经历，如果有的话，那么就要小心了，说明你可能已经处于一种抑郁状态了。

    由于现代人生活的压力较大，所以人们精神比较紧张，有时候会出现抑郁状态，更严重的会升级成为抑郁症。而人们患抑郁症的明显的表现首先就是睡眠。会出现睡眠减少或是睡眠质量大大降低的情况；其次就是语言减少，对任何事物都提不起兴趣，情绪低落，有的也会出现力不从心的情况———平时做起来得心应手的事情，却感觉无能为力，没有精力，甚至会出现体重下降的情况。更严重的，有的人会出现一些非常消极的情绪，比如觉得活着没意义，或者经常自责，把一切错误都归结在自己身上，认为自己罪有应得，对不起别人等等很负面的情绪，而每个人的情绪都会受到外界的影响，出现抑郁状态，但当觉得生活没有意义，并有了自杀计划和想法的时候就非常危险了。

表面平淡

其实抑郁悄悄潜伏

    有的人，外表上看起来无异常，但其实忧郁性情绪埋在内心深处，本人不一定会自我识别，周围人包括自己的家属亲人又无法能理解和认识，常常使疾病长期耽误，得不到解决，不仅造成本人沉重的痛苦，影响社会功能发挥，更重要的导致疾病恶化和原本可避免的轻生行为。陈婷告诉记者，人们的情绪会受到外界的影响，或者受到一些不好的事情的刺激，在这种时候精神出现抑郁状态是正常的，但是有的人会自己缓解，过一段时间就好了，而有的人不知道怎样排解，那么长期抑郁就会成疾。如果长期处于抑郁状态，而自己又无法解决的话，好早点寻求医生帮助。

    有些人在举止仪表、言谈接触方面都没有异常表现，如不深入地做精神检查和心理测定，忽视精神抑郁的实质，甚至可以给人一种愉快乐观的假象。如果深入地做精神检查和心理测定，可发现患者内心有痛苦悲观，多思多虑，自卑消极，无法避免的精力、体力、脑力下降和严重顽固的失眠，多种躯体不适等状况。大中小学生可能出现以学习困难为主症的各种学习障碍症状。学习成绩突然下降，听不进考不好，被家长和老师误认为有思想问题。而白领们则会突然陷入无能为力的消极被动状态，无法胜任原本非常熟练的工作，思维能力下降。如果出现睡眠问题，同时心境低落，兴趣和愉快感丧失，容易疲劳，这种情况无缘无故地持久两周以上，甚至数月不见好转，通常被视为轻度抑郁症典型的症状。

    抑郁症的基本特征是情绪低落、兴趣索然、思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。抑郁症患者常用自责自罪感，总觉得自己是家人的累赘，常将过去的一般性缺点或错误夸大成不可饶恕的罪行，甚至想通过自杀来结束自己这个“无用”的生命。不过，抑郁症在始发期或症状不太严重时，可以进行自我治疗。

    如果感到有下述症状，好去看医生：每天的大部分时间都感到情绪低落；对几乎所有事情都不感兴趣；体重骤增或骤减；失眠；焦虑；疲乏；总感到过度的内疚或觉着生活没有意义；注意力不能集中或无法下决心做某事；想到过自杀。

摆脱抑郁

切勿借烟酒消愁

    借酒消愁是现在很多白领一族惯常采用的一种方式，总觉得自己平时很辛苦，晚上就该到夜店跳跳舞，喝酒放松一下。其实，借酒消愁并不是科学的舒解压力的方法。陈婷表示，出现抑郁状态后，好不要饮用含兴奋剂的饮料，比如酒精，因为这时候喝酒会让人的意识范围缩小，人的理性会有所丧失，有时候甚至会做出更加伤害自己的事情。另外，好也不要过多饮用咖啡和浓茶，尤其是在下午，如果觉得精神不好，就喝咖啡或茶提神，那么极有可能影响到晚上的睡眠，晚上睡不好，第二天又会注意力不集中，导致大脑疲劳。精神萎靡，长此以往，就形成了恶性循环。另外，心情抑郁时也不要抽太多烟，尽管咖啡和香烟中含有促进人体兴奋的成分，可以帮助你调整心情，但它们的作用只能是暂时性的。有关专家也告诫说：“兴奋剂的作用非常强烈。它们可以人为地让你神经兴奋，忘却烦恼，但药性消退后会令你更加忧虑。”乙醇实际上是一种强烈的抑制药，所以在心情抑郁时饮酒只能是借酒消愁愁更愁。因此，戒烟是心情抑郁时的首要前提，咖啡和乙醇的摄入量也必须控制在适度的范围内。

    另外，有说法认为甜食容易使人摆脱抑郁，心情不好的时候就猛吃甜食，这也是不科学的。陈医生表示，心情抑郁的时候不要暴饮暴食，而要合理安排饮食，而且也不要大量摄入高糖的食物，这对健康都是不利的。

多点微笑

看见事物好的一面

    其实每个人都会遇到困难，而有的人遇到困难，会知道去倾诉自己的烦闷，倾听别人的建议，很快就可以自我解决，有的人却不知道该怎样解决，也没有途径去解决，长期下去就成了病。因此，在情绪出现问题的时候应该积极寻求帮助。另外，一个人在情绪、行为上出现问题，多半是受到自身对事物的态度所影响，而事物本身都有好坏两面性，如果只看到坏的一面或者是过多看到事物灰暗的一面，那么情绪自然会受到影响，所以要尽可能看事物积极的一面，多与朋友、亲人沟通，多听取别人的意见，也就会影响自己对事物的看法，学会多角度看待问题，会防止抑郁。另外，现代人防御心理比较强，所以，建立人与人的信任也是非常重要的，要学会信任别人，并获取他人的信任。这样，在遇到困难时就很容易找到多种解决的途径，同时，再将自己的生活安排得丰富多彩，要有工作、娱乐，完整的生活也可以避免抑郁。

    不过，抑郁情绪发展到抑郁症是有一个过程的，不必担心，即使抑郁症也是能够治愈的，预防抑郁症首先就要防止抑郁心情的出现，这就要我们在工作和生活中，培养豁达的人生观，在关注世界的同时，更应该关注自己的内心世界，让自己的生活中多一点阳光，多一些笑声，以便挣脱自己心境抑郁的罗网，做一个健康快乐的人。可以多安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。