心理障碍常识
你也被心理绑架过吗？
作为一个两岁孩子的父母，我们夫妻二人经常出差。因此，我们常常希冀在没有手机、朋友、《海底总动员》（Finding Nemo）干扰的情况下，在飞机上多完成些工作。然而，结果却往往收效甚微。
更糟糕的是，等在飞机上刷新了邮件以及反复阅读一份研究报告后，整个人往往已经变得很疲惫。而等飞机着陆后，发现收件箱里又堆积了一批新的邮件。
乘飞机为什么会如此消耗精力呢？我们只不过是坐在那里，什么事也没做。为何不能变得更强大、更有韧性、对于工作更有决心，从而完成设定的目标呢？研究表明，问题不在于忙碌的日程，也与乘飞机无关，而是因为我们对于“韧性”的意义以及过度工作的后果存在误解。
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人们习惯以一种“军国主义”般的强硬态度看待韧性和勇气。提起“韧性”，我们会想到在泥土中跋涉前行的海军陆战队战士、坚持再战一回合的拳击手，以及从草坪上爬起来的足球运动员……我们往往相信，坚持的时间越长就是越有韧性，也会因此变得更加成功。然而事实却是，这些观念是非常不科学的。
“恢复期”的缺乏，显着阻碍了我们自身韧性以及各方面能力的发展。研究发现，“恢复期”的缺乏与个人健康存在直接关系。不管是因为惦记着工作而无法安心睡觉，还是因为盯着手机受到持续的认知觉醒而夜不能寐，总之今天人们普遍缺乏“恢复期”。而这项问题，导致美国每年损失高达620亿美元（注意是“亿”不是“万”）。
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要知道，即使工作停止了，也并不意味着处于“恢复期”。假设你每天下午5点下班，但是如果你一晚上都在考虑工作的事，不仅吃饭时谈论，入睡时也在筹划着工作安排，那么你就没有在“恢复”。最近，挪威的一项研究表明：如今，7.8%的挪威人都是工作狂。这些科学家为“工作狂”下的定义是：“被一个不可控制的工作动机而过度关心工作；同时，在工作上投入太多时间和精力，导致生活的其它重要层面遭受负面影响”。
人们对于“韧性”的误解，往往是从小时候开始的。那些教导孩子要有“韧性”的父母，会赞扬一个为了完成科学展览项而熬夜到凌晨3点的高中生。要知道，这是对“韧性”的完全扭曲。孩子只有在得到了充足休息后才会变得有韧性，一个疲惫不堪的孩子往往缺乏认知资源——上学的时候，在英语测验中表现不佳；和朋友在一起的时候，自我控制能力下降；在家的时候，更是容易对父母动怒。过度工作和身心疲劳，与“韧性”是完全背道而驰的。不仅如此，我们小时候学到的坏习惯，在进入职场的时候也会被不断放大。
所谓韧性的关键是：努力尝试，停下来，进行恢复，然后再次尝试。这个结论是以生物学为依据的。 “动态平衡”是一个生物学概念，描述的是大脑持续不断地恢复与维持幸福感的能力。那么，我们该如何恢复精力、培养韧性呢？大多数人会假设，当你停止执行某个任务的时候（例如，回复电子邮件、写论文），大脑就会自然而然地恢复过来。这样过一段时间或是第二天早上，就会重新精力充沛了。真的是这样吗？想必每个人都有在床上躺了八个小时，结果第二天感觉更疲惫的经历。
这是因为休息和恢复是不一样的，暂停工作不等同于恢复。
如果你想在职场中建立“韧性”，那么你需要充裕的“内在”与“外在”恢复期。研究人员泽吉尔斯达（Zijlstra）、克罗普里（Cropley）和吕德斯泰特（Rydstedt）在他们2014年发表的论文中写道：“内在恢复（internal recovery），指的是人们在工作日定期或不定期安排、为时较短的休息期。人们在执行某个任务的时候，可能会暂时耗尽所需的精力和体力，这个时候他们可以将注意力移到其它工作任务上，从而得到休息。外在恢复（external recovery），指的是在工作场合之外发生的休息行为，例如，周末、公共假日或年假。
”下班之后，如果你依然为了工作忧心忡忡，或者为了家里的琐事倍感压力的话，那么你的大脑就不能够从高觉醒状态中得到休息。 要知道，我们的大脑跟我们的身体一样，都需要休息。“
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除此之外，你也可以每隔90分钟休息一次，让你的认知能力得以恢复。另外，尽量不要坐在办公桌前吃午餐，要出去走走，或者找朋友聚聚，谈什么都好就是别谈工作；还有就是一定要休完所有的带薪假期。
相信我，这么做不仅能够让你拥有”恢复期“，也会提高你的工作效率，增加你的晋升机会。
我们往往在上飞机前就很累了，而机舱里的拥挤空间和不稳定的网络会让工作更具挑战性。现在我们再也不”逆流而上“，而是趁着这段时间放松、冥想、睡觉、看电影、写日记或者听播客。
这样一来，我们下飞机时再也不会感到精疲力尽，而是重新恢复了活力，开始高效优质地工作了。
广州白云心理医院提示如果你或周边的人有心理或精神上的困扰，但不知道怎么办的话，可以拨打咨询热线020-22252225或者在线咨询心理专家，我们会细心聆听并且给予中肯的建议。