抑郁症的治疗
如何治疗抑郁症？这里有十个诀窍
什么是抑郁症？抑郁症是以与其处境不相称的心境低落为主的心境障碍，主要表现为情感低落，思维缓慢和语言动作减少与迟缓等“三低症状”的抑郁发作。
2015年10月，英国《精神病学杂志》刊登一项调查报告指出。把患了抑郁症的人分成两组，一组吃药，一组跑步（每次1小时以上，一周4次以上）。三个月后发现，只跑步的那组改善的效果相当于吃药组的97%，而研究发现女性的患病率是男性的2倍。>>>抑郁症有哪些症状？>>>
广州白云心理医院温馨提示，关于如何治疗抑郁症，有十个诀窍可以有助于缓解抑郁情绪。
1.每天做大量的有氧运动，如走路、跑步（尽量去不同的地方）、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗郁药物一般，能够减轻抑郁。运动不只可健身，增强免疫力，同时也使你的心理坚强起来。
2.多吃鱼油，每周至少两次。吃深海鱼油的同时最好能配合大豆卵磷脂，才有好的效果。因为，深海鱼油中的EPA能抑制甘油三酯和胆固醇的合成，清除血管壁上的脂肪，阻止血小板的凝聚自然之宝。
3.每天一定要洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。
4.每天多晒太阳。晒太阳可以使自己郁闷的心情好一些，心情好可以减轻病情，这就是中医所说的阴阳平衡。有的是上午比较重，有的是晚上比较重，还有的是阴天比较重，大部分都是属于阴。中医认为抑郁症属于阴阳性病症。所以晒太阳是有好处的。
5.每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。这么做不是为了别人，而是为了让自己的心情变得愉悦。>>>更多治疗方法，直接问医生>>>
6.花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感受水温（有人用不同温度的水洗澡）；清晨赤足到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中；在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更加充实。
7.每天睡前用枸杞泡水喝。因为枸杞水可以改善睡眠质量，保证每天至少8小时的睡眠时间（质量好的睡眠是抗抑郁最大的克星）。
8.增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物和景象。闭起双眼，打开心眼，静听世界的生命之歌。
9.接受自己的不完美，爱自己。接受他人，不过，最重要的还是改变你的一些看法和做法，这都能使你的精神得到放松。
10.听音乐。每个人的爱好、情感、性格、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行对抑郁症音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性“。就像食物要选择蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分需要合理搭配一样，在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性，即音乐的“阴与阳“，”动与静”，“强与弱”等。
不过，在这里还要提醒大家，以上对抗抑郁症的方法都是外加辅佐的，想要治好抑郁症，最重要的是治心，唯有打开自己的心结，让自己的心情变得轻松愉快，才是真正有效的方法。其实很多抑郁患者都喜欢把话藏在心里面，不愿意与人沟通，建议患者可以多多与家人或身边的朋友说出自己的心里话，不要把不开心的情绪都憋在心里面，只有发泄出来才能给自己的内心开出一条路。
