【健康时报】心理课堂：抑郁者常觉“晨重夜轻”

来源：广州白云心理医院发布时间：2023-04-21

广州白云心理医院急性干预科主任陈江永

“晨重夜轻”的情况普遍存在干抑郁症患者当中。直观的说，就是在别人看来神清气爽的早晨，对患者来说却异常难敖。到了下午傍晚时分，这种情绪又会逐渐好转。

上午，经历了早晨的“重度负情绪”折磨后，患者在工作、生活中会觉得煎敖难耐。到中午以后，患者的情绪明显较上午要好太多，心理压力会有所降低，状态好转。不过通常这种变化是“不经意”的，转变较为缓慢。

每天16~17点这段时间，患者会明显感觉到状态变得轻松，就像身上担子放了下来，并且这种状态伴随着下班、放学后愈发明显。甚至患者也开始有了和人交流的欲望。而晚饭阶段在抑郁症患者一整天中算是最为轻松的时间段，这时候的患者甚至和常人无异，也会加人一些娱乐游戏，精神面貌处于一天的巅峰时段。

在经历过晚饭时段的舒爽情绪之后，人睡前患者又会进入到情绪低落的“预多阶段”这个时段串者会开始有焦虑的情绪，甚至会伴随一定的失眠。大多数时候，患者主要担心的就是会不会又发生第二天早醒难受的情况。

要想跳出“晨重晚轻”的状态，其实最直接的办法就是主动就医治疗。通过一定的药物治疗或者心理干预，来达到改善症状的情况。同时，患者自己也可以通过一些辅助方式来进行日常的改善，比如养成规律饮食和作息，多晒太阳来增加血清素释放，睡前远离电子产品、酒精、咖啡。

有晨重暮轻的抑郁症病友，可以在前一天晚上精神状态较好的时候为第二天做好准备。比如收拾好第二天要穿的衣服，提前准备第二天的早餐和午餐，提前列好第二天的学习工作清单等，把那些相对简单容易的事情放在前面做。