在生活中我们也会发现，同样的事情从不同的角度来看，会有不一样的心情。我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法，这些我们可以用情绪ABC理论加以解释。

什么是情绪ABC理论？   

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。他认为人的情绪是由其思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪。

A（Activating Event）——事件或情境

B（Beliefs）——你对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）

C（Consequences）——结果：情绪结果（比如焦虑），行为结果（比如攻击），生理结果（如心悸，手脚冰凉）

他指出，激发事件只是造成情绪结果的一种间接原因，而直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。如果信念理性，则会出现积极的情绪效果；如果信念非理性，则会出现消极情绪和行为障碍。

1、绝对化的要求。

指人们常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生。将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。如，“你必须喜欢我”、“你应该对我好”等。

2、过分概括的评价。

指以偏概全的不合理思维方式的表现。常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。

3、糟糕至极的结果。

指认为如果一件不好的事情发生，那一定是非常可怕和糟糕的。如，“这次考试太重要了，考不好，一切都完了”。

艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的带来情绪困扰的11类不合理信念，并对其做了分析。这11种非理性信念分别为 ：

1.个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人

2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值

3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚

4.当事情不如意的时候，是很可怕也很悲惨的

5.不幸福、不快乐是由于外在因素所造成的，个人无法控制

6.我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧郁，并注意它可能再次发生

7.面对困难和责任很不容易，倒不如逃避更省事

8.一个人应该依靠别人，且需要找一个比自己强的人来依靠

9.过去的经验决定了现在，而且现在是永远无法改变的

10.我们应该关心每个人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过

11. 人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案， 就会很痛苦。

最终决定情绪的是你对这件事情的认知，而不是这件事情的本身；所以，自己怎么想，决定了你怎么应对。对于有情感的人，真实的事件，往往不是最重要的，认知决定一切！非理性信念会带来情绪困扰，可通过咨询、治疗、训练等方式转变认知，从而提高情绪管理能力。时常和心理咨询师聊一聊，能更好的觉察自己的感受、情绪，更理性的把握自己。