冬季抑郁症又称季节性抑郁症或季节情绪失调症（Seasonal Affective Disorder, SAD），和抑郁症不同的是，它会在一年的特定时间内发生，在其他时间段内缓解。而这种情况往往发生在冬季，也有可能会发生在夏季。

不过我们为什么会得冬季抑郁症，目前还没有明确的研究结果，但是有一些猜想：造成这种症状的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

对于很多人来说，环境很可能影响我们的情绪变化，而季节性情感障碍就是一种极端情况，在每个人身上的程度也都不同，有的人可能只有一些温和的症状；但是对于另一些人，这种抑郁情绪会严重影响社交和生活，威胁身体健康。

季节性抑郁症的常见症状和抑郁症相似。如果认为自己患有抑郁症，请寻求专业帮助。如果症状较轻，可以咨询心理咨询师，如果症状明显且严重，建议去医院。

食用多种健康的食物是健康生活的核心。某些营养素，比如维生素D，可协助身体正常的运转，多补充某些营养会减少冬季阳光较少的影响。镁元素在细胞中生成能量、维生素B则对健康的新陈代谢发挥重要作用。

保持规律的睡醒周期，每晚尽量在同一时间上床睡觉，每天把闹铃设在同一时间。这意味着周末也不能偷懒。需要注意的是，每欠下一小时的“睡眠债”可能需要四天的时间恢复。所以，在同一时间醒来能帮助身体调整适应，自然地开始感觉困倦。

白昼越短，就越需要趁着白天多做一些户外活动。试着在午餐时外出短暂地散步、跑步、在室外打电话或尽力争取一些户外时间。适量运动是应对季节性抑郁症的最佳方法之一。

冬季是抑郁症的高发季节，但这种“抑郁情绪”并不等于精神疾病，要根据抑郁程度来判别。因此，应对冬季抑郁，首先要正确认识这种季节性情感障碍，既不要盲目给自己贴上“精神病”患者的标签，也要引起足够的重视，根据症状表现来判断检查治疗，进行心理疏导。