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心理科普
因为担心失败，我拒绝了成功 | 自我设限是怎么一步步耽误你的？
来源：广州白云心理医院
浏览量：176 发布时间：2022-01-06
很多人在事情还没开始，就编织了一些所谓的困难为难自己、否定自己，给自己设置了很多“障碍”，潜意识里已经标植入了“我不行，我做不到”的种子，然后就真的用实际证明自己不行了。
在接近考研日期的时候，因为太害怕考不上，干脆就找理由放弃了；
有公司邀约面试，但心里想着我学历不高，肯定找不到好工作，就放弃了面试的机会；
有出国学习的机会，但自己觉得我英语这么差，肯定不能出国，拒绝了这次学习......
回想一下这些过往，好像并不是等到结果的那一刻，我们被宣判了 “ 失败 ” 。而是还没有到结束的时候，我们就因为某种“困难”，而放弃，最终导致失败。
将困难夸大或者制造困难，以避免失败给自己带来的负面影响的行为，在心理学上叫做 “自我设限”。现实中有很多人因为“自我设限”圈住了自己，在面临挑战的时候会暗示自己做不到。
自我设限，是一种自我保护
自我价值理论提出，我们做某件事情的动机，来自于两个方面：追求成功或是避免失败。努力学习，是为了考出好成绩，这时候行为（学习）的动机就是为了追求成功；而放弃参加考研，是为了避免没考上，这时候行为（不去考试）的动机就是为了避免失败。
哪个动机占主导地位，我们就会做出对应的那个行为。我们之所以想放弃，就是因为避免失败的动机大于追求成功。所以即使很想成功，但更难面对的是失败的结果。
那么，为什么我们有时会如此的恐惧失败，甚至超过了成功的渴望呢？其实，这可能是出于一种为了自我保护的本能。
这种“自我保护模式”的两个作用
（1）让不能被接受的冲动或欲望用一种现实能接受的方式表达出来，例如攻击冲动强的人去学习格斗（这是一种名为“升华”的保护模式），等等；
（2）抵御焦虑和痛苦，例如失败后找很多理由说服自己别的会更好（这是一种名为“合理化”的保护模式），等等。
不良自我保护模式会阻碍成长
不可否认，在自我保护模式开启的当下，它确实是发挥了有效的作用的，它可以是自我欺骗或者逃避责任，但对于当时的我们来说，它是需要存在的。例如，当男友抛弃了我，但我仍爱着对方，我会非常痛苦。此时，我会觉得对方是一个十恶不赦的渣男，我没有错。当我这样想的时候，我的痛苦就能下降到一个可以承受的程度。但是如果我们不自觉地让自我保护模式运作得太久、程度太厉害，就会令我们过分脱离现实，最终生活在虚假的幻想中，从而基于幻想作出错误的判断、决定、行为，最终让自己的人生陷入不幸。所以，自我保护模式是一把双刃剑，我们有必要去了解自己身上存在着哪些惯用的【不良自我保护模式】，学会趋利避害。
如何激发动力，无惧失败？
目标制定的过程对动机至关重要，它让我们成为个性化的人，成为我们自己。广州白云心理医院首席心理专家郁辉辉给我们介绍了好的目标的三个特征：
01
符合真实意愿
在一项研究当中，一群画画的孩子被分为两组，一组孩子被给予画画之外的额外奖励，另一组没有。结果表明，受奖励的孩子比没有受奖励的孩子，花在画画的时间更少。通过该研究可以发现，当我们设定与追求的目标过于依赖外界的反馈，而非内心真正想要的时，可能很难激发起强烈的执行力。真正喜欢与热爱的，或许让我们更容易坚持与行动。
02
有助于长期目标
我们之所以愿意为一件事情努力，是因为我们知道做这件事，会增加未来变成我理想中样子的可能性。当设定的目标，符合更长远的人生愿景设定时，可能会很大程度激发我们的动力，而困难或挫败就没那么重要了。或许眼前的困难只是为了让我们为长期目标积攒力量的短暂休息啊。
03
中等难度的目标
具有强烈成就动机的人，往往会设定中等难度但容易实现的目标。通过这样做，可以保证他们只承担可以完成的任务，更容易让其感觉对生活有控制感，从而受到激励更有活力。设定过高目标容易让人感到焦虑，增加失败的可能令人感到挫败，而过低的目标又很难获得成就感。中等难度的目标，不仅能够让我们从中获得挑战与学习，还能让我们受到激励，不断前行。
在接近考研日期的时候，因为太害怕考不上，干脆就找理由放弃了；
有公司邀约面试，但心里想着我学历不高，肯定找不到好工作，就放弃了面试的机会；
有出国学习的机会，但自己觉得我英语这么差，肯定不能出国，拒绝了这次学习......
回想一下这些过往，好像并不是等到结果的那一刻，我们被宣判了 “ 失败 ” 。而是还没有到结束的时候，我们就因为某种“困难”，而放弃，最终导致失败。
将困难夸大或者制造困难，以避免失败给自己带来的负面影响的行为，在心理学上叫做 “自我设限”。现实中有很多人因为“自我设限”圈住了自己，在面临挑战的时候会暗示自己做不到。
自我设限，是一种自我保护
自我价值理论提出，我们做某件事情的动机，来自于两个方面：追求成功或是避免失败。努力学习，是为了考出好成绩，这时候行为（学习）的动机就是为了追求成功；而放弃参加考研，是为了避免没考上，这时候行为（不去考试）的动机就是为了避免失败。
哪个动机占主导地位，我们就会做出对应的那个行为。我们之所以想放弃，就是因为避免失败的动机大于追求成功。所以即使很想成功，但更难面对的是失败的结果。
那么，为什么我们有时会如此的恐惧失败，甚至超过了成功的渴望呢？其实，这可能是出于一种为了自我保护的本能。
这种“自我保护模式”的两个作用
（1）让不能被接受的冲动或欲望用一种现实能接受的方式表达出来，例如攻击冲动强的人去学习格斗（这是一种名为“升华”的保护模式），等等；
（2）抵御焦虑和痛苦，例如失败后找很多理由说服自己别的会更好（这是一种名为“合理化”的保护模式），等等。
不良自我保护模式会阻碍成长
不可否认，在自我保护模式开启的当下，它确实是发挥了有效的作用的，它可以是自我欺骗或者逃避责任，但对于当时的我们来说，它是需要存在的。例如，当男友抛弃了我，但我仍爱着对方，我会非常痛苦。此时，我会觉得对方是一个十恶不赦的渣男，我没有错。当我这样想的时候，我的痛苦就能下降到一个可以承受的程度。但是如果我们不自觉地让自我保护模式运作得太久、程度太厉害，就会令我们过分脱离现实，最终生活在虚假的幻想中，从而基于幻想作出错误的判断、决定、行为，最终让自己的人生陷入不幸。所以，自我保护模式是一把双刃剑，我们有必要去了解自己身上存在着哪些惯用的【不良自我保护模式】，学会趋利避害。
如何激发动力，无惧失败？
目标制定的过程对动机至关重要，它让我们成为个性化的人，成为我们自己。广州白云心理医院首席心理专家郁辉辉给我们介绍了好的目标的三个特征：
01
符合真实意愿
在一项研究当中，一群画画的孩子被分为两组，一组孩子被给予画画之外的额外奖励，另一组没有。结果表明，受奖励的孩子比没有受奖励的孩子，花在画画的时间更少。通过该研究可以发现，当我们设定与追求的目标过于依赖外界的反馈，而非内心真正想要的时，可能很难激发起强烈的执行力。真正喜欢与热爱的，或许让我们更容易坚持与行动。
02
有助于长期目标
我们之所以愿意为一件事情努力，是因为我们知道做这件事，会增加未来变成我理想中样子的可能性。当设定的目标，符合更长远的人生愿景设定时，可能会很大程度激发我们的动力，而困难或挫败就没那么重要了。或许眼前的困难只是为了让我们为长期目标积攒力量的短暂休息啊。
03
中等难度的目标
具有强烈成就动机的人，往往会设定中等难度但容易实现的目标。通过这样做，可以保证他们只承担可以完成的任务，更容易让其感觉对生活有控制感，从而受到激励更有活力。设定过高目标容易让人感到焦虑，增加失败的可能令人感到挫败，而过低的目标又很难获得成就感。中等难度的目标，不仅能够让我们从中获得挑战与学习，还能让我们受到激励，不断前行。