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想让抑郁症不复发，疗法很重要！

来源：广州白云心理医院 浏览量：74 发布时间：2022-03-14
一些患有抑郁症的人在经历漫长的治疗过程后，终于减药停药了。欢喜雀跃的同时，可能还是有一点小顾虑的，因为都知道抑郁的复发率太高了，自己是否能是幸运儿呢。冰冻三尺非一日之寒，抗抑郁的道路艰辛且漫长。抗抑郁道路取得阶段性成功后，又遇到了新的复发，那该如何面对呢？为了能更好的战胜“抑郁症”，今天，广州白云心理医院心理咨询师李梦思就给大家说说关于抑郁症复发的一系列问题。

1、抑郁症复发率有多高？

抑郁症的复发是临床常见状况，也是让精神科医生和心理医生、患者及家属非常头疼的问题。通过长期的对抑郁症患者的随访，最终发现有75%-80%的患者会出现多次复发。
 
对于首发的抑郁症患者，再次发作的几率为50%，第二次发作后复发的则为70%，而发作了3次之后，复发的风险可能会达到100%。所以减少复发对抑郁症患者来说就显得尤为重要，要说能不能被彻底治愈，答案是：能。

通过药物治疗，配合心理治疗（比如行为认知治疗法，还有结合运动等）。需要坚持和学习的东西多，谨遵医嘱很重要。很多患者都是在恢复的时候感觉好了，就擅自停药，导致复发。要知道，如果你不配合，不坚持，不理性，再好的药再好的治疗都是白搭。

2、科学疏导很重要！

普通的压力或者负面情绪如果不加以疏导，可能会逐渐发展成心理障碍，甚至是临床病症。压力、焦虑和抑郁是由消极思维的持续循环引起的，它会影响我们的身体感受、情绪和行为。打破这个循环，转变当下视角并随着时间的推移减少抑郁复发。好消息是，只要坚持正确的方法，心理问题是可以获得显著改善的。
 
事实上，除了药物外还有一些治疗效果经过反复验证的心理干预工具: 例如认知行为疗法（CBT），行为激活疗法（BA）和接纳与承诺疗法（ACT）等。在情绪困扰领域，目前科学的心理治疗方案已经可以做到：

单独使用心理治疗方案，可以有效改善轻中度心理困扰（改善率 80%）；

对重度心理困扰，心理联合药物治疗，能够显著提升治疗效果（相比单独使用药物，提升治疗效果 3 倍）；

对于心理困扰恢复期，心理治疗能显著降低复发率（复发率至少降低 50%）。

3、书写如何疗愈你？

在一项研究书写的疗愈作用的实验中，参与者被随机分配，每天2分钟，连续2天写一篇关于创伤性事件、深刻的经历的文章。 即使是这样短暂的练习，也导致写创伤和积极事件的参与者在 4-6 周后比对照组的心理健康问题更少。
 
这并不是「每天随便记点什么」的那种日记，而是基于积极心理学、认知行为疗法（CBT）、接纳承诺疗法（ACT）和表达性书写（Expressive writing）等各个心理学流派的研究，把能够帮助探索自我，改善情绪，提升幸福感的书写方式：变成了标准化的引导模板。
 
书写以疗愈情绪的治疗方法，即表达性书写（expressive writing），它的作用在于在专业的指导下，把内心的感受写下来。它也被广泛运用于CBT（认知行为疗法）的治疗过程中：作为治疗师布置给抑郁症患者的家庭作业。
 
因为在书写的过程中，你可以梳理头脑里的情绪，用新角度看待发生的事情，尤其是创伤事件。因为在抑郁症患者的消极思维习惯里，事件经常被大脑加工，形成对现实的不合理认知。CBT正是借助书写的过程，帮患者跳出消极思维的圈套，重新建立对事物更正面或者客观的认知。

4、防止抑郁复发的四个板块

  • 1.重拾感觉

    融合不同的心理治疗技巧来帮助你学习认识自己，这也是心理治疗或CBT的第一步：觉察情绪。

  • 2.调节情绪

    带着觉察情绪的基础，如果你已经发现了自己有消极的“自动化”思考习惯，你可以在这里改过来并建立更正面的思维。

  • 3.建立自信

    跳出消极思维的圈套后，从微小可行的目标开始，建立与外界的联系，重新掌握生活：就像积极心理学那样，我们帮你看见你美好的、值得成长的一面。

  • 4.正念冥想

    正念的概念贯穿其中：关注当下，关注自己。学习如何放下消极情绪，缓解压力。预防抑郁复发：正确疏导每一次的负面情绪。

抑郁复发是一种正常现象，抑郁复发需及时到专业医院进行诊疗，遵医嘱很重要，早治疗早痊愈！