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失眠对身体的伤害,不是补觉就能弥补的!

来源:广州白云心理医院 浏览量:73 发布时间:2022-08-30
根据世界睡眠研究会的建议,18岁到64岁的成年人,每天应该睡7-9小时;年龄超过65岁的人,每天的睡眠时间也应该在7-8小时之间。
 
 
很多朋友忽视了一点,这里指的平均睡眠时间,偶尔一晚睡眠时间严重不足,还不能算作失眠的表现。
 
 
广州白云心理医院心身医学科专家提醒:如果有人连续多日睡眠时间低于平均值,而且查不出明显的内外部诱因,就要高度警惕失眠症的到来了。

 


 
日均睡眠时间不足,加上入睡困难(躺下后30分钟内无法入睡)和睡眠持续不佳(夜间觉醒次数超过2次),组成了失眠症的三大主要症状。
 
 
失眠对人们身体的伤害,首先表现在日间功能的障碍上无法恢复疲劳、周身不适;注意力、记忆力和警觉性下降。


学习、工作和社交能力下降;容易情绪波动、容易被激惹等。

 
 
做事失误增多,容易发生意外事故等。
 
 
上述日常生活上的困扰,可以称为失眠症的急性损伤。

 

 
 
长期失眠,还会给身体带来更多的慢性损害。
 
01、增加心脑血管疾病的发病风险,睡眠不足者心梗的发病风险将增加29%;

02、影响身体的免疫系统,使人更容易得上感冒这样的感染性疾病;

03、增加代谢性疾病的发病风险,长期睡眠不足的人,更容易得上糖尿病、肥胖症和高尿酸血症这样的代谢性疾病;

04、增加偏头痛的发病次数,研究发现睡眠障碍与偏头痛的发作频率及强度都有关;

05、可能会增加某些恶性肿瘤的发病风险。
 
慢性失眠的危害,还有一点常常被人们所忽视。长期有失眠问题的朋友,可能都有这样的切身感受吧:就是自己的失眠症越来越“顽固”,越来越“难治”,医生见到这样的患者越来越“头痛”。
 
 

 

近期的一些研究表明,失眠症状之所以越来越严重,与失眠患者的认知扭曲有很大的关系。失眠认知扭曲的表现有:对高质量睡眠的期望值较高,睡眠经历中稍有不适,就表现得非常不满意。
 
 
对失眠症状的焦虑心理日益严重,总有“今晚又可能睡不好”的心理暗示。对睡眠环境的要求越来越严格,甚至到了外人看来十分苛刻的程度等。
 
 
实践证明,能够纠正失眠认知扭曲的人,失眠症都得到了很好的缓解。广州白云心理医院心身医学科专家指出,治疗失眠症,目前通行的方法有三个:
 
 
药物治疗、物理治疗和心理治疗。
 
 
纠正对失眠的认知扭曲,主要还要依靠心理治疗。过去很多人对失眠症的心理疗法疑惑甚多,主要在于对其疗效的怀疑。
 
 
失眠症的心理治疗,其主要的目标就是在于改变人们对失眠的担心、焦虑和恐惧。
 
 
对于大部分情况来说,及时进行调整就能够恢复正常睡眠,但是如果长期失眠得不到缓解,请及时寻找正规的精神心理专科医院进行治疗,避免进一步恶化。