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心理科普
抑郁|当生命走到了悬崖边，我们该如何自救？
来源：广州白云心理医院
浏览量：65 发布时间：2023-04-13
春天，真的是一个美好的季节吗？不知道为什么，最近有不少头条新闻，都是关于自杀的。每次看到，都会让人心头一颤。
4月4日，天门山发生一起令人痛心的自杀事件，四名年轻人相约玻璃栈道跳崖殒命。
其中一人被阻止后送医，但因提前服毒，最终抢救无效身亡。
为什么他们会如此决绝赴死？四名年轻人生前的经历和内心挣扎，似乎也不为人所了解。
春天，是自杀率较高的季节。有很多我们熟知的人，都在春天永远地离开了这个世界。
都说春天是万物复苏的时节，为何有些人却选择在春天与世长辞？
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在万物生长的季节
有人的内心却在加速崩坏
春天很美好，但对有些人来说，也许不是。
“春天的太阳分外温柔，而我却觉得疲惫，一点力气也没有。”
“春风一吹就很伤感，就开始忧郁起来。”
“过暖的气温在身上蔓延开，有一种不真实的虚幻感和绝望感。”
“春天到了，什么都在变好，唯独自己却如此糟糕。”
在广州白云心理医院心理咨询与治疗中心，有很多来访者倾诉着这样的烦恼，千万不要以为这是在无病呻吟。
ta们只是可能患上了“季节性情感障碍”，一种出现在特定季节的抑郁症。
或许很多人都听说过“冬季抑郁”，但鲜少有人听闻过“春季抑郁”，其实它们都属于“季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder）”。
季节性情绪障碍是一种反复发作的抑郁障碍，典型的季节性情绪障碍，确实始于秋冬季节，并且到春季症状会逐渐消退。
但研究表明，在SAD人群中，大约有1/10的人与此相反，抑郁的情绪会在春夏季节高涨。
这类情感障碍被称为“反向季节性情感障碍（Reserver SAD）”。“反向SAD”的症状主要有失眠、食欲下降、胃口不好、体重下降、易怒等。
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如何判断自己或身边人
是否得了抑郁症
广州白云心理医院心理咨询师李梦思介绍，如果一个人心境低落持续 2 周或更长时间，对照下列症状，有4项者则可能患了抑郁症，应及时就医。
1.对日常活动丧失兴趣，无愉快感，不愿与人交往;
2.精力减退，感觉自己太虚弱了，干什么都没有精神，容易疲劳，特别容易乏累，仅仅走走或轻微活动就非常疲倦；
3.动作缓慢，笨拙、面无表情或容易激惹，脾气大，沾火就着，不讲理；
4.自我评价过低，自怨自艾，无端自责、自罪，认为一切问题都是自己造成的，甚至可达妄想程度；
5.思维迟钝，反应慢，注意力难以集中，回答接话都慢或自觉思考能力显著下降；
6.反复出现轻生的念头，甚至有自杀行为，认为自己是累赘；
7.睡眠改变，失眠，或早醒，或睡眠过多；
8.食欲不振，或体重明显减轻。
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试试这些方法
及时遏制轻生念头
每个自杀者之所以选择放弃生命，背后必然有复杂的原因。季节性抑郁，可能只是其中一个因素。
虽然有人在春天自杀，但我们不能说，ta们是因为春天而自杀。自杀通常是由长期的心理、情感，或精神上的疾病或问题所引起的。
如果你或者身边的人常出现轻生念头，不妨试试以下几个方法：
01直面自己“不想活了”的念头
有时心情沉重地想了断生命。痛苦如此之深切、恐惧又如此地鲜明，这些情感都是千真万确的，不要否认，承认它们的存在，是开始自我疗伤的第一步。
02不要伤害自己
明白自己的糟糕状态，但不要遵照那些糟糕的感觉来行动。感觉到痛苦没关系，真的伤害自己是不行的。自杀幸存者们的描述可以向你担保，活着绝对值得。
03同信赖的家人、朋友谈自己的感受
直接告诉他们，你现在感觉很不好、甚至想结束自己的生命。彻彻底底地将自己的情绪表达出来，这会让你松一口气。
04寻求专业帮助
可以在亲人的陪同下前往精神心理专科医院就诊求助。如果不想身边的人知道，也可以选择独自前往，这没有什么丢人，比起感觉自杀太羞耻，选择求助更需要勇气，也更值得赞扬。
05坚持系统治疗
自杀行为需要长期的心理治疗，部分还需要联合药物治疗。要遵从医嘱，按时服药，并定期复诊，向医生汇报自己的情况。如果感觉独自坚持服药有困难，那么可以请亲友帮助，让他们每天提醒你吃药。