心理科普
老说自己肠胃不好？不对！它可能在说：＂我需要心理急救！＂
是不是常听身边人会说“我的肠胃不是很好。”
仔细想想，自己有时候也会出现腹胀、腹泻或是消化不良的情况。
你知道吗，其实肠胃问题的背后，很可能不仅是不良的生活习惯，更可能是情绪炎症惹的祸！
现代医学研究证实，胃肠道不仅是消化器官，更是人体的 “第二大脑”，它与情绪之间存在着精密而复杂的双向对话机制。
所以，这种独立完整的神经系统也被称为“肠脑”。
临床数据显示，在反复出现腹痛、腹泻、便秘等症状的患者中，超过 60% 被诊断为肠易激综合征（IBS），这类疾病没有明显器质性病变。
但在心理压力测试中，患者焦虑、抑郁得分显著高于健康人群。这种身心联动现象，印证了肠道与情绪之间的紧密关联。
当心理压力突破承受极限，身体会通过生理症状“替代表达”，这种现象称为躯体化反应（Somatization）。
躯体化反应是心理压力转化为身体症状的特殊现象，胃肠道因其高度敏感性成为最常受累的靶器官。
全球数据：根据《精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）》，约5%-7%的人每年会经历符合诊断标准的躯体症状障碍（American Psychiatric Association, 2013）
当个体长期压抑负面情绪，大脑边缘系统会持续激活交感神经，使胃肠道进入 “战斗或逃跑” 状态。
这种状态下，肠道血流减少 30%-40%，消化酶活性下降，进而引发腹胀、嗳气等消化不良症状。
广州白云心理医院医学博士、副主任医师罗爱民长期关注儿童和青少年心理障碍及情绪问题，接诊时，他会主动问起病人的肠胃状况，焦虑、抑郁患者多数都伴随消化道症状，肠易激患者往往也能诊断出中度至重度的焦虑和抑郁症。
罗爱民医师认为，认识并接纳自己的焦虑性人格，是改善肠易激的第一步。“青少年的焦虑性人格主要受遗传因素影响，首先是不要自我厌恶，拷问自己‘为什么我会这样’。每种性格特质都有它的长处，容易焦虑的人，做事效率更高，世俗意义上的成功率也更高。”
先天的人格底色难以改变，但可以通过后天的调整缓解焦虑情绪。罗爱民医师举例，一进学校就紧张腹痛，说明学校是患者的应激场所，可以通过心理治疗降低应激因素，提高抗压能力。
不过，对精神疾病的病耻感，让很多人并未及时就医。罗爱民医师观察到，很多时候是孩子主动要求父母去医院，一些父母怕孩子被贴上“精神病”的标签，甚至逼着有自杀倾向的孩子上学，“青少年群体的治疗效果，经常不是取决于孩子和医生，而是父母的认知和重视程度。”
应对情绪性肠胃不适
建立 “双轨治疗” 策略
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呼吸调节：采用 4-7-8 呼吸法，即吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒，每天练习 3 组，可有效调节植物神经功能。
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饮食调整：增加富含膳食纤维的全谷物、发酵食品摄入，有助于维持肠道菌群平衡，间接提升血清素水平。
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自我调节：通过写情绪日记、正念冥想等方式觉察并释放压力。研究表明，每周 3 次、每次 20 分钟的正念练习，可使 IBS 患者症状缓解率提升 40%。
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专业帮助：必要时寻求专业精神心理干预，通过药物、心理认知重构等方法，打破情绪与躯体症状的恶性循环。
看到这里，相比你也意识到身心健康至关重要。广州白云心理医院希望大家时刻关注自身状态，不用忽视身体的“小毛病”。在需要时，我们将始终在这里，为您提供必要的支持与帮助。
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呼吸调节：采用 4-7-8 呼吸法，即吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒，每天练习 3 组，可有效调节植物神经功能。
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饮食调整：增加富含膳食纤维的全谷物、发酵食品摄入，有助于维持肠道菌群平衡，间接提升血清素水平。
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自我调节：通过写情绪日记、正念冥想等方式觉察并释放压力。研究表明，每周 3 次、每次 20 分钟的正念练习，可使 IBS 患者症状缓解率提升 40%。
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专业帮助：必要时寻求专业精神心理干预，通过药物、心理认知重构等方法，打破情绪与躯体症状的恶性循环。