“我很抑郁、郁闷”“郁闷死了”，“郁闷、抑郁”已然已成为当代人的口头禅，但是请当心，当“郁闷”经常被挂在嘴边，你就会不知不觉陷入到抑郁的状态里，而如果你长期心情郁闷，郁郁不得其解，应该怎么办，现在我们一起来看看长期心情郁闷应该怎么办?

　　其实在生活中，郁闷其实是指我们所说的抑郁，就是一种抑郁情绪，而抑郁和抑郁症，一字之差，却有千差万别。

　　我们的口语当中，抑郁既可能是指“抑郁情绪”、“抑郁状态”，也可能是指的“抑郁症”，我们不能因此就把抑郁情绪和抑郁症画上等号。前者是正常自然的情绪反应，后者则是一种心境障碍。两者主要有以下差别——

　　1，当不如意的事情发生后，例如失去本来拥有的或感到失望，会出现情绪抑郁，这是正常的。但如果扭曲想法，在负面思想中钻牛角尖，则是抑郁症的特点;

　　2，情绪抑郁的人清楚知道，或潜意识知道，这种不快乐是会过去的，而抑郁症患者觉得以后也会这么不快乐;

　　3，情绪抑郁者可以通过分散注意力或从事其他工作，达到缓和低落情绪的目的，而抑郁症患者终日被沮丧的感觉缠绕，持续时间很长;

　　4，情绪抑郁的人不会显著影响人际关系、学业成绩或工作表现，而抑郁症患者人际关系、学业成绩或工作表现受很大影响。

　　综上，尽管我们都不喜欢抑郁的感觉，但这种情绪反应也是一种正常而自然的心理现象。绝对意义上的心理健康是不存在的，但要达到抑郁症的程度，是需要谨慎分析的。

　　一般来说，心理咨询师会通过一些简单的测试，看看一个人是否患有抑郁症。假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。你不妨为自己或者身边人对照一下。

　　1.感到情绪沮丧，郁闷。2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。3.夜间睡眠不好。4.比平时更容易激怒。5.常想“假若我死了别人会过得更好”。6.记忆力下降，常丢三落四。7.坐卧不安，难以保持平静。8.对兴生活失去兴趣。9.无故感到疲劳。10.经常厌食、恶心，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的身体改变。