生活中总逃不过令人焦虑不安的事情，焦虑积压在心头，使人烦闷不堪。你是如何克服焦虑的？广州白云心理医院的心理专家在此提出一些应对焦虑的技巧，希望对你有帮助。>>>什么是焦虑症>>>

1.呼吸练习

如果你感到焦虑，一个可以冷静下来的简单方法就是把注意力放在呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候，吸气会比呼气快。所以为了冷静下来，我们需要颠倒这种情况。

尝试五秒钟吸一次气，五秒钟呼一次气，不要担心数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在将呼气的时间再延长两秒，不要使劲，只要让呼吸稳定在一个温和的节奏，当呼气变得越来越长，放松反应就开始接管了。>>>什么是失眠症>>>

2.想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。

先闭上眼睛，带着思绪去一个你想象出来的觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你--使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉使这个地方变得平静。留在这平静的地方，直到呼吸变得越来越正常，头脑越来越冷静。>>>什么是强迫症>>>

3.正念

正念是一种起源于佛教冥想的技巧。它在缓解焦虑和集中注意力方面尤其有效。我们花费了大部分的时间担心未来或是为昨日烦恼，以至于我们忘了享受现在。于是正念出现了，它鼓励我们关注现在而不允许我们的头脑被一些没有帮助的想法困扰。

坐在或躺在某个舒适的地方，然后开始扫描你身体的每一部分，把注意力放在每一个你感受到的物质感官上。从你的脚趾开始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的头，温柔地放松每一个你注意到的绷紧的地方。以一个长长的深深的呼吸作为结束。>>>什么是抑郁症>>>

当你在早上做准备的时候，把注意力放在每一样你在做的事情上面，而不是担心在这天将会有什么来临。当你在洗澡的时候，注意水的声音，感受它清洗你身体的感觉，享受被清洗干净的过程。当你在刷牙的时候，把你全部的注意力放到这上面。当你在穿衣服，做早餐的时候，也同样这么做。

每天早上确保你会用5到10分钟安静深思。看着窗外，听听你听到的声音，这能让你意识到在你周围的一切。意识会慢慢静止不动，此刻，享受你内心的安静。>>>什么是恐惧症>>>

4.日常的改变

稳定血糖是一个对抗焦虑的重要因素。当血糖的水平变低时，紧张和快速的心跳会经常出现。

少食多餐是一个稳定血糖的妙招，每天三餐正餐两餐小吃，尝试一下每餐吃一些蛋白质。少吃糖，咖啡，酒精和一些经过特殊加工处理的会引起惊恐反应的刺激物。同时也可以写日记记下你喝的吃的所有东西，看看这些食物到底有没有影响你的心情。最后一个建议就是尝试在你的食谱里补充镁，这会逐步使你的身体和思想放松。缺乏镁会引起焦虑和快速的心跳。>>>什么是精神分裂症>>>

5.感情自由技巧

这是一个有趣的技巧，它基于和针灸相似的原则，旨在改变身体能量流动的不平衡。通过温柔地轻叩特定的顶点或者能量点，使堵塞在这些地方的能量能再次流动起来。

如果你发现自己正在担心某件事情，尝试温柔地轻轻敲一下以下位置：你其中一只手的食指和中指，你眉毛的中间，你其中一只眼的下面，你手臂的下面（大概腋窝下两英尺的地方），你的胸膛（在锁骨下面的正中间，这里有一个富有弹性的凹口）最后轻敲你的手背五次。这样，你就会发现你的呼吸变得常规了。>>>如何保持心理健康？点击免费咨询在线专家>>>

如您遇到心理问题需要咨询，欢迎登录广州白云心理医院官网咨询在线专家，也可以拨打020-22252225热线来进行咨询，我们会仔细聆听并提供详细的治疗建议。