失眠在现代生活中是非常常见的一类疾病，都市人的长期压力过大，造成失眠的问题在频繁上升。首先来谈谈失眠症有哪些具体的表现？一、入睡困难、睡眠浅、睡眠时间过少、易醒、多梦和醒后不解乏等症状，至少每周发生3次，且已持续1个月以上。二、极度关注和担心失眠带来的严重结果，并引起紧张、焦虑、恐惧和苦恼的优势观念。三、不存在造成失眠的任何躯体疾病或心理障碍（精神障碍），也不存在睡眠前喝咖啡、浓茶或服用兴奋剂等。若出现以上症状，可初步判断为患上了失眠症。

失眠怎么办？今天就来为大家介绍五招对抗失眠症的有效方法。

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1.自我联想法--想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要再胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看这些星星感觉很美很美，慢慢地看着看着，于是不知不觉中你就睡着了。

2.食物助眠法--热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法--抱个抱枕

还有一些人是因为严重缺乏安全感而导致难以入睡的，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝里，或者用其他方法来隐藏自己，对于这种情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑，可以在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法--选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书，认真翻看几页后就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法--睡前几小时进行适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做过于激烈的运动。

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