现代人每天都过着忙碌的生活，难免逃不掉抑郁情绪的困扰。抑郁是一种郁闷的心情，内心莫名地充满悲伤的感觉，另外，事情做得不好就总将责任归咎在自己身上，埋怨自己，认为自己没有存在的价值，容易自我否定，这种心理不仅让自己的心情时常困在郁闷，低落和悲观之中，严重者甚至出现自杀的倾向和行为。

要想远离抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态，适度进行心理干预外，饮食调节也能起到一定作用。
       1.缺乏维生素B1令人情绪沮丧：每天吃50~100克粗粮。广州白云心理医院专家指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能絮乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。
       2. 镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜的绿叶蔬菜。有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越深，含镁越丰富。各种坚果的含镁量也比较高，比如杏仁，葵花籽，腰果等等。

3.锌也有助于缓解抑郁，每天吃一小把坚果。加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内的锌浓度偏低，而补锌有助于缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果都是补锌的“好帮手“。
       4.欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。
       除此之外，对于有抑郁情绪的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖或者甜食、饮料等刺激性食物，应该尽量少碰，还要结合运动，听音乐，心理或者药物干预等方式进行治疗。