焦虑的源头,都是来源于未知的压力···
来源:广州白云心理医院发布时间:2022-09-30
“凌晨两点,小王再次从睡梦中惊醒,睁开眼,摸摸心口,感觉心脏跳的很快,手脚轻微发抖,还有点头晕脑胀。
继续躺在床上,胡思乱想。哎,赚不到钱怎么办,还没房子呢,家里不会有什么事情发生吧,欠那么多钱警察会不会找上门,我会不会得癌症、会不会中风......越想越心慌。”
深夜,这个孤独无助的焦虑症患者将自己隐藏在无尽的黑暗之中,守护着只属于自己的秘密。
小王不知道的是,每一个人都有可能在生命的某个时刻患上抑郁症或者焦虑症,这并不是一件什么令人感到羞耻的事情。
这几年由于疫情原因,很多人承受的压力远超以前更多,这也导致现在患上焦虑症、或者有焦虑情绪的人越来越多。
根据某中心调查显示,近年来负面情绪水平较高的被访占比,稳居第一的是焦虑感。
这恰恰体现出了整个社会群体的负面焦虑情绪是逐渐增多的。
每个人的生活工作中,或多或少都会出现焦虑情绪,这有时候会让我们感到恐慌。
不过,我们要明白,适当的焦虑也有一定好处,比如适当的焦虑,可以让你考试时注意力更加集中,或者工作时提高效率。
但如果长时间处于焦虑状态,甚至严重影响了自己的工作和生活,那么就要警惕自己是否患上了焦虑症。
你会经常性的感到心跳加速,总是感觉自己要晕过去,害怕自己突然就挂了,疑心各种大病。
身体僵硬、双腿发软、呼吸困难、迈不开脚步等身体反应,让焦虑症患者畏而生惧,甚至还会有一种“濒死感”,就好像从鬼门关走了一圈。
年轻人为什么得焦虑症?
有人可能会说:最主要是因为没钱,各方面压力大。可是有钱人就真的不焦虑吗?
答案,是否定的。
在众多人群中,年轻人明明生活的物质条件更好,受到的教育程度也更高,甚至生活在更好的时代里,可他们依然荣登焦虑顶峰。
并不是,焦虑不是年轻人的原罪,但却在工作生活中和我们每个人如影随形。随着时代的发展,快节奏的生活、高强度的工作让我们紧绷的神经更加放不开。
从生物学的角度来看,大脑底部有一个杏仁状的脑结构—杏仁体。当外界环境发生变化时,杏仁体就开始工作:
首先,接收信息,转化为大脑能理解的语言,告知主人进入警戒状态。如果无法确定安全性,信息会选择另外一条路,使人陷入不安。通过进一步分析,依旧得不到满意的答案,杏仁体便会发出警讯,激活下视丘、脑干与自主神经系统。可以说,大脑出于保护机制,放大了一切不确定的危险。
王小波曾说:人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。
得不到自己想要的,不满足于现在所拥有的,想要改变却又设定了超出自己能力的目标,从而不知所措。
之后,我们将自己的焦虑目标拆解成自己能力范围内的事情,一步步地去完成它,给自己建立信心。
最后,我们可以选择认知行为治疗或支持性心理治疗,这些都是治疗焦虑症患者最有效的形式。
积极地自我暗示:当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。
适量的运动:当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等。不仅锻炼了身体,而且有效地缓解了焦虑情绪。
做感兴趣的事情:当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。
情感宣泄:你可以把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个合适的地方,放声大哭或大笑,来宣泄自己内心的忧郁。
与过去相比,当你在认知、情绪、行为等有以下“不合理”的表现时,应及时到专科心理医院就诊。
胡思乱想,总往坏处想、担心不好的事情发生,并且干扰到了生活和工作;
出现以上焦虑症情况,需要及时寻求治疗,因为早诊断、早治疗才是对抗焦虑症的最好方式。