最近公益心理咨询服务处接到一位市民求助：

我有焦虑症，总是心神不宁，坐立不安，心跳加快，神经没有规律的跳动，不敢运动，怕一运动会晕过去。常常有下一秒就挂了的感觉，心肺功能变得极差，胸闷气短心悸，觉得很痛苦。

想要打篮球，做我热爱的事情，但就像前面说的，不敢运动，之前听了好多打篮球猝死的案例，自己也有过几次打球上头虚弱濒死的体验，很害怕。不知道怎么克服这些焦虑症的症状，控制不住的恐惧，控制不住的担忧，控制不住的胡思乱想………

广州白云心理医院心理咨询师曾凯搏介绍称，这位来访者所述正是焦虑症的典型症状，当病理性焦虑情绪持续性或发作性时，患者会莫名其妙恐惧，感受到一种危险感，像是某种灾难要降临，甚至有死亡的感受（濒死感）。

患者还会担心自己失去控制，可能突然昏倒或“发疯”。

为什么会出现这样的症状呢？
 

图|心理咨询师为患者进行公益心理咨询
 

01、从正念的角度讲，这是觉察力不够的表现

从生理原因看，这是因为大脑中的神经递质出现异常导致。从正念角度讲，则是因为我们对自身的觉察力不够。

焦虑症患者看到某些信息后，会不自觉地在头脑中加工、想象，迅速得出结论，这个过程几乎是瞬间完成的。这些结论也往往因人而异、千奇百怪。但总体上都是对自身有威胁的结论。

比如，上面这位患者一打球就会担心自己会猝死。这样的习惯性联想久了后，焦虑症患者看到一些信息本能的就会恐慌，以至于自己很少去主动察觉：我对什么恐慌？我害怕什么？

取而代之的就描述为：我很害怕、我很紧张之类的语言。这个过程叫做“抽象化”，简单理解就是去掉了具体担心的对象，仅仅描述自己所处的状态。

仔细对比一下二者的区别：

抽象语言：我一打球就很害怕；

具体语言：我一打球就会胸闷气短，满脸通红喘粗气，我担心大家笑话我，我为此感到紧张焦虑。

抽象是人类理性逻辑的一个自动加工过程，原本是为了节约认知资源，整合更大的信息量，甚至是预判未来，对事物总结规律。然而，焦虑症患者将理性逻辑的抽象能力用于扩大防御范围了，对诸多事物加以抽象概括，总之认为莫名的紧张，紧张焦虑就能够帮助我们避免更多的灾祸。
 

02、如何化解这种“莫名恐惧”？

曾凯搏医生建议，当你开始发现自己紧张、恐惧时，先不要着急去控制情绪，而是询问自己，我具体是在担心什么？脑海中出现过怎样的念头？只要你尝试把这些具体的事物找到，那么就完成了正念觉知。

比如，你一打球就会紧张，那么进而问自己，为何会紧张？回答自己：我担心大家看到我满脸通红喘不过气来的样子。

为何看到这副样子会很奇怪呢？回答自己：因为正常情况下人打球不会喘不过气来，所以我喘不过气来就代表不正常，对方会觉得我有病，于是感到一种羞耻。其实你完成了从抽象到具体的察觉后，就会抽丝剥茧式的解构自己的想法，觉得“打球会猝死”的想法也就瞬间瓦解掉了。

而当你清楚自己恐惧的根源在哪里，练习直面它，与它和平共处，渐渐的，你就会放松下来。焦虑症的“克星”正是放松和安静，患者一放松一安静，症状会减轻很多。