心理科普
看似安静的坐着,其实脑子里一团糟……注意!这些都是抑郁症的信号!
来源:广州白云心理医院
浏览量:167 发布时间:2021-09-27
清晨醒来,第一反应,不再是期待新的一天开始,而是觉得痛苦,甚至根本不想面对。
如果你有这些表现,我想说,你很可能得了一场“情绪感冒”——轻度抑郁症
就是在别人看来一觉醒来神清气爽的早晨,对于抑郁症患者来说,却是异常的难熬。
抑郁症患者每到凌晨3-4点醒来,之后就开始陷入无法再次入睡的状态,因此到了早晨,对于常人来说是神清气爽,但是对于抑郁症患者来说,却是已经经历“漫长”的煎熬时光。
大多数的患者感受就是:“胡思乱想,迷迷蒙蒙等天亮”、“脑子像涂了一层糨糊一样”。
到了下午傍晚时分,一些抑郁症患者的情绪会逐渐好转,不再是“比死难过”,甚至在入夜后会和普通人无异,也会加入到一些常见的夜生活娱乐当中。
他们往往会把下面这5句口头禅挂在嘴边。如果你也经常说,就要注意调整心态了。
“当一个人沉溺于悲伤时,会觉得这个世界是空虚的;而当一个人抑郁的时候,他会感觉到自己是空虚的。”
他们习惯用消极的眼光看待自己,把注意力放在自己的缺点和不足上,所以总是否定自己。
都说睡眠是治愈一切的良药,但对抑郁的人来说,连入睡都觉得困难,能睡上一个好觉,是一种奢侈。
我知道,他们不是想太多,也不是不够累、不够困,而是已经很困很累了,闭上眼睛好几个小时,意识依然清醒,就这样熬过一个个失眠的夜。
如果你最近因烦心事而情绪低落,只是三五天内出现失眠的情况,先不要有过多的心理负担,尝试调整自己的心态。
如果你长期有这类问题,请不要默默承受这些痛苦,去寻求专业的帮助,积极配合治疗,这是走出困境的重要一步。
“我真的一丝力气都没有了,连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做,却感觉到很累。”许多抑郁症患者都会有这样的感受。
其实,轻度抑郁症所感觉到的“累”,并不是体力劳动所带来的,而是一种从内心散发出来的无力感。
当 Ta 成功了,会认为是运气好;当 Ta 失败了,却认为都是自己的问题。所以,他们常常处在愧疚和自责中,认为一切“都是自己的错”。
他们活得小心翼翼,生怕做错任何事情,生怕连累任何人,内心却还是不停地被愧疚占据。
“为什么别人都好好的,只有我变成了这样,是不是都是我不好?”这是抑郁症的心声。
我想告诉你,是抑郁情绪在作怪。它影响了你的判断,让你只能看到自己的不完美,误认为所有错误都是你造成的。
有一位人大高材生,在花一样的年纪里,结束了自己的生命。在她生前,曾向姐姐抱怨过工作压力过大。
她说过类似这样的话:“最近工作经常出错,感觉自己什么都做不好,对自己很失望。”
可是,她明明很优秀,曾经和她一起参加过实习的一位学妹说:“学姐是一个非常认真负责的人,有什么问题问她,她都会帮我。”
工作上出错,并不一定是她的问题,可她的责任心太强,把错误都揽在了自己身上,让沉重的心理负担压垮了她。
一个抑郁的人,习惯自我攻击,不管发生什么事,总是先找自己的原因,并因此产生强烈的自责感,让自己被负面情绪所淹没。
对抑郁的人来说,世界似乎只有灰色,看不到生机,工作和生活也失去了意义。
曾经热爱运动的你,突然变得懒惰;曾经喜欢逛街的你,现在连出门都不愿意。这时候你就要当心了。
轻度抑郁的人,会失去活力,对任何事情都不感兴趣,不爱见人、不想说话、不愿社交,在他们看来,什么事情都“好没意思”。
1、如果你经常觉得“好没意思”,没关系,接受自己现在什么事都不想做的状态。
2、相信这个状态只是暂时的,等你从情绪里走出来,就会发现生活依然美好,快乐也很简单。
3、当自己状态稍好一些的时候,优先做一些能让自己获得成就感的小事,慢慢找回生活的乐趣和努力的动力。
4、在生活压力大的情况下,很多人都会产生负面情绪,直面情绪的问题,才能和它和解。
温馨提醒:如果你的抑郁情绪已经影响到了日常生活、学习和工作,也不要因此感到绝望。因为抑郁症并不是“绝症”,请到正规医院及时寻医,或到专业的心理咨询机构进行治疗,相信一切都会好起来。