心理科普
现代人常有的情绪——焦虑，当焦虑来袭我们该如何正确“接收”
来源：广州白云心理医院
浏览量：60 发布时间：2021-11-05
焦虑给人带来的体验并不愉快，我们本能地希望摆脱它，会有意识地去做一些事，让自己脱离这种不愉快的体验，比如逛街，健身，美食，旅游。
我们通过在生活中不同的体验来感受自己的存在、内在的需要，常常忘了这些情绪感受他还有别的作用。
在心理治疗中，焦虑反应被区分为正常焦虑和神经质焦虑。
正常焦虑反应，通常是有一定原因引发的，持续时间短，紧张不安等反应是适度的。
当遇到困难和挫折时不是回避，不是单纯的找责任，而是能集中注意力去找资源来应对处理。
举一个例子，在深圳，中考的压力和紧张度并不低于高考，当老师告诉家长，他的孩子成绩不佳，考上公立高中的可能性不高时，无论是家长还是这个孩子，一定会感到很焦虑，正常的焦虑反应是反思学习的薄弱点，影响学习成绩的因素，然后会督促孩子学习，给出学习方面的调整建议，寻找老师进行一对一的辅导，寻找更多的可能性选择等等。
但如果你感到晕厥崩溃，突然有一种濒临死亡的感觉，心跳加剧，喘不过气，大汗淋漓，全身脱力，胸痛，胸闷，手足还会有刺痛感。
或者一直处于莫名其妙的紧张、焦虑、恐惧的状态，那么你就要引起重视了，因为这些都是不利于你身心健康的“焦虑症”的表现。
如上面的例子，如果孩子觉得他上公立的高中可能性不高时，就想逃离学校，逃避考试，出现濒死感，心跳加剧，喘不过气，为未知的结果担忧恐惧，那就是有可能患了焦虑症了。
焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，多见于那些内向，羞怯，过于神经质，常与激烈竞争，超负荷工作，长期脑力劳动，人际关系紧张等密切相关。
焦虑症主要表现为紧张、恐惧，同时伴有自主神经紊乱，比如出汗、心慌、手抖、脸红、发热等。
焦虑症主要分为两类：一类是“慢性焦虑”也叫做广泛性焦虑；还有一类就是“急性焦虑”也叫惊恐障碍。
它们的共性都是会出现紧张、恐惧，同时伴有自主神经紊乱。
不同之处在于广泛性焦虑它是一种莫名其妙的紧张、恐惧，它的恐惧是持续的，持久性的，而惊恐障碍它的恐惧和焦虑是间断发作的，属于发作性，它通常在15分钟~30分钟可以自发的缓解。
另外惊恐障碍它会有濒死感，而广泛性焦虑一般不会有惊恐和濒死感，当恐惧障碍发作的时候，由于反复的出现濒死感，患者会反复的去急诊，这也是两类焦虑障碍的区别。
当我们能接受客观现实，并不能总按着我们的主观愿望去发展时，也就能相对的心宽，凡事能想得开一些，即老话说的知足常乐。
自信是消除焦虑感的必要前提。要善于发现自己的优点、长处。
要点在于学习和掌握呼吸调节，放松全身肌肉从而消除杂念获得放松。
以感觉舒适的姿式坐着不动，闭上双眼，将注意力放到呼吸上，轻轻的呼吸，慢慢的呼吸。
如果你知道是什么让你焦虑的，那么可以给自己留出一点时间，慢慢去思考一下该问题，思考自己可以如何更好地应对此事，同时去面对自己内心的焦虑感受。
如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。
焦虑有时是可以依靠个人自己的调整获得缓解、解除，但是如果您的焦虑情况已经持续了很长时间，而且你也试过了各种你能想到的方法但它依然存在，那么，请不要讳病忌医，这会增加您的痛苦感的同时，也会延长了医治需要的时间。
