心理科普
《2022中国职场青年睡眠质量报告》超五成年轻人睡不好觉！
权威研究：
近日，人民数据研究院发布《2022年职场人群春季健康状态解析报告》。报告对职场人群春季健康状态进行研究，分析职场人群健康状况。其中，睡眠问题尤为突出。报告显示，职场人群整体心理获得感较高，心态较为积极。然而，部分职场人群的健康状态需要关注。春困乏力、睡眠不足、压力大、心理焦虑，工作强度和业绩压力高等问题在一定程度上影响职场人群健康。
图：2021年职场人群工作活力状态时间分布。数据来源：人民数据研究院根据公开资料整理
报告指出，职场人群易受春困乏力和睡眠不足的影响，主要表现在部分人活力时有不足，或影响效率；睡眠不足，“多梦、易醒”最突出；存在过劳肥等问题。数据显示，2021年，职场人群“中低活力状态”以下时间占比52%，其中，6%的时间活力严重不足。
同时，85后、80后职场人群存在睡眠问题的比例分别为72%、71%，其中，职场人群出现“多梦、易醒，再入睡困难”的症状较多，占比50.6%。在城市类别上，一线城市经常性失眠的网民占比38.3%，二线城市偶发性失眠的网民占比69.3%。
图：2021年95后、90后、85后、80后职场人群存在睡眠问题的比例。数据来源：人民数据研究院根据公开资料整理
图：2021年职场人群睡眠情况分布。数据来源：人民数据研究院根据公开资料整理
图：2021年中国不同线级城市网民失眠情况。数据来源：人民数据研究院根据公开资料整理
从这些数据中，我们可以清晰地看出，职场人群存在较为严重的睡眠问题，这与季节有一定关系，但更多的在于职场环境、社会环境的压力。我们在过去的文章中为解决睡眠问题给予了很多的方法，包括从环境、节律、认知行为等方方面面的改善。但有很多的人，特别是职场中的年轻人都存在着这样一种现象：人们无缘无故的，在没有外界不可抗力阻扰的情况下，没有在预定时间内睡觉。
报复性熬夜
心理学家阿德勒提出，当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉地用其它方式来弥补这种遗憾，减轻内心的焦虑和不安。最常见的，就是拒绝在合理的时间睡觉...所以这种报复性熬夜就出现了，这情况一般出于补偿心理，普遍出现对白天的生活没有太多控制权的人身上。他们企图在晚上找机会补偿自己，认为在深夜没有人骚扰时才能真正放松，填补心灵的空缺。
但这种行为会影响我们的健康，损坏我们的身体，降低我们的思考、决策和记忆能力，从而影响第二天的工作学习效率。它不会对我们所处的境况有任何好处，反而形成一种恶性循环：越是对自己的境遇不满意，越是熬夜；越是熬夜，工作学习效率越差，对自己的境遇就愈发不满意。
睡觉真的可以解决问题
消除疲劳：睡眠时人的体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。保护大脑：大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞储存能量，恢复精力，从而提高脑力效率。
增加免疫力：实验结果表明充足的睡眠可显著地增加血液里面的丁淋巴细胞和B淋巴细胞。
改善情绪：睡觉不足容易情绪化，从而引发抑郁和焦虑，而良好的睡眠会显著地改善这些不良情绪。
怎样改善呢？
广州白云心理医院主任医师张春平建议，改善睡眠质量，需采取多方并举的治疗措施：
白天缺乏空闲时间是罪魁祸首，所以可以舍弃掉不重要、占用你时间的无意义事情，给自己安排一段属于自己的时间。
准备睡觉前，给自己创造一个安静舒适的睡眠环境，远离干扰因素。养成按时睡眠的习惯，进行“开关式”睡眠，即固定的起床和熄灯时间。
要明白拖延不是解决问题的办法，改掉它，你的生活肯定会发生变化。保持充足的睡眠，提升自己才是永恒的主题。
对于严重失眠且合并焦虑、抑郁的患者，在使用抗焦虑、抑郁药物的同时，可联合使用安眠药。部分抗抑郁药物同时有安眠作用，如效果不佳，可联合使用安眠药物，建议选择新型苯二氮卓类药物，其副作用相对较小。
温馨提示：不要熬夜
生命的演化在于不断地适应环境，而昼夜节律是地球上大多数生物都遵循的基本法则。在《自然》期刊中，细胞节律领域的先驱，神经科学家约瑟夫·高桥（Joseph Takahashi）曾指出，实际上“体内几乎每个细胞都包含一个生物钟”。多年来，这种普遍性，结合无数临床统计和病理研究，反复而清晰地向人们传递着一条忠告：不要熬夜！保持健康规律的生活方式非常重要。