心理科普
“无望、自卑……”当一个人产生抑郁时，会有哪些感受？
来源：广州白云心理医院
浏览量：118 发布时间：2022-06-13
现如今，大家对抑郁症的认知度越来越高。大家之所以关注这个问题，一个很重要的原因是，有越来越多的人深受抑郁的影响。
当前全球约有3.5亿人患抑郁症，中国已确诊抑郁症的患者超过500万。当然，实际人数可能比统计的还要多。
面对这样一个不断上升的态势，我们普通人该如何辨别自己有没有抑郁的倾向呢？今天，我们就来和大家分享一下，抑郁时人们在心理上会有哪些典型的感受。
有时候一个人感到痛苦，不一定是因为遭受到什么重大的挫折和打击，而是看不到生活的希望，困境似乎永远都无法好转。
也许这样的感受是真实的，但这并不代表自己对感受的解读是准确的。
我们在生活中看不到希望，往往是因为感受不到希望，而之所以感受不到，要么确实是没有好的事情发生，要么是虽然有好的事情发生，但是被自己忽视了。而后者，才是日常生活中更加常见的情况。
因此，当你在某些事情上感到无望时，问一下自己：“是不是把注意力都放在了那些消极的事情上，而忽略了那些积极的事情？”
主动地转移自己的注意力，多关注事情好的一面，才有助于摆脱不良的情绪。
在生活中，经常感到抑郁的人往往是那些善良的、有责任心的人。
因为他们在与人交往的时候，一旦遇到问题很少会去指责和抱怨他人，而是习惯先从自己的身上找原因。
“在和别人发生矛盾的时候，我总会特别自责，会反思自己为什么不能多为别人想一想”。
凡是发生了不好的事件，都认为是自己的原因导致的；凡是发生了好的事情，都认为是外部因素或者运气的缘故。
所以，我们在看待问题的时候，要建立更合理的归因方式。
特别是，要意识到任何事情的发生都是多种因素共同作用的结果，比如环境的因素，时机的问题，不能极端地都怪罪到自己身上。
一出现问题就把问题归结于自己，这也是一种不负责任的表现，即对自己的不负责。
抑郁这种情绪一方面指向的是过去，另一方面指向的是我们本身，即如何看待和评价自己。
这类人往往会否定、低估自己的能力，觉得自己什么都做不好；
在人际关系上，他们会否定自己的魅力，觉得自己的是不受欢迎的。
这些感受和认知聚集到一起后，我们就会认为自己是没有价值的。
所以，自卑和抑郁就像对双胞胎，相互影响和“成就”，使人们陷入到负面情绪的泥潭中难以自拔。
比如，当我们遇到难题或出了一些差错时，需要提醒自己，这些只是生活的一部分，并不能说明任何问题，更不能以此来贬低自己。
生活本来就是一个不断试错的过程，重要的是否能够通过不断的尝试得到一些自己想要的东西，而不是这个过程有多完美。
当我们允许自己犯错，并意识到成长比完美更加重要时，自卑以及否定自我的念头就会得到抑制。
