过几天就要交报告了，明天再做PPT吧~

马上就要考试了，明天再复习吧~

“明日复明日，明日何其多，

我生待明日，万事成蹉跎。”

你有多少个任务被心中无数个“明日”

拖延到最后才开始？

    是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

    拖延症患者要意识到拖延的代价和危害。可以运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处，远远超过未完成任务时产生的悔恨、自责等情绪。帮助患者着眼于长远目标，明白及时完成任务的好处。
 

    可以通过适当休息和放松娱乐来转移注意力和转换心情，获得暂时的积极情绪，但是不能逃避现实，忽视根本问题。同时在动机方面，如果是因为任务的性质而产生拖延，可以考虑将厌恶的任务转变成为喜欢的任务或者是附加一些奖励。
 

    当发现自己出现拖延思维的时候，立刻让自己停止，并用“立刻行动”来代替。通过设想拖延的后果来暗示自己拖延的坏处。
 

    我们可以在完成任务后，根据任务的难易程度以及大小等设置奖励措施，同时当没有完成任务时，也有相应的惩罚措施。通过这样的奖惩制度来帮助自己摆脱拖延。
 

    很多时候，由于难以抵抗外界的诱惑才会产生拖延行为。因此，在每次执行任务前，可以通过断开网络、远离手机或者前往图书馆等他人很认真工作的场所，利用合适的工作环境督促自己，减少拖延行为。