心理科普
自我PUA：是怎么一步步伤害我的？
PUA全称Pick-up Artist”，而自我pua在网络上的定义是：将pua的技巧套用到自己身上，对自己无止境的自我批评，这是一种会伤害到自己的内在批评声。
完全绝对的否定自己，不仅会摧毁自己的自信，还会让自己的情绪失控。
01、自我PUA都有哪些表现？
1.自我怀疑、自我否定
习惯性对自己进行PUA的人，总会觉得自己不够努力、不够号，时常陷入自我否定、自我怀疑的情绪中。
2.过度的完美主义
对自己有着高要求，一旦自己达不到目标，情绪又无处发泄，便会自我攻击。
3.符合充满负罪和耻辱感
容易把事情的糟糕结果都归咎到自己身上，觉得这一切都是自己造成的，甚至还会用一些方法来惩罚自己。
4.不符合实际的自我评价
习惯性的把自己与个人内在标准作比较，以想象中“更优秀”的自己为参考标准，从而形成对自己的消极看法。
5.不相信他人的高度评价
不相信他人的夸奖和赞美，反而觉得对方在内涵自己，不能当真，甚至去臆想对方说这些话的真实意图。其实是他们打心底里不认同自己，永远都觉得自己不够好。
02、如何避免自我PUA？
广州白云心理医院心理专家建议：避免自我PUA，首先要发现自己内心负面的声音，然后要转换积极的思考模式，重新构建一个令自己舒服的场景。如果长期进行自我PUA，很有可能发展成强迫症或焦虑症，严重者可能患抑郁症。
场景一 、是我太敏感了、太矫情
替换成：我的感受是真实的、我的需求是重要的、我当下的决定是正确，毕竟没有人比我更了解我自己了。
场景二 、我是不是太差劲了
替换成：每个人都有自己擅长的地方、我不需要跟他人比较来定义我的价值，每一次我都在进步就好。
场景三 、我不可能做好这件事
替换成：完成比完美更重要，我只要愿意尝试就很棒了。
场景四 、我觉得别人不是真心夸我
替换成：“我很好、我值得被赞美、我的成果应该被看见。”