“刚开始就是睡不好，每天大概能睡4个小时，后来有一段时间，几个晚上都醒着，就是睡不着，但人还精神着，我就没在意。

直到后来家人说我说话总是怪怪的，前言不搭后语，就感觉到自己不对劲了，给讲迷信，喝神药，但都没用。”

来院就诊时何先生（化名）叙说自己的睡眠问题，由于缺乏对睡眠问题的认识，何先生持续1个月睡眠不好的情况下，都未重视且未就医，以致于其后来出现幻听、自言自语等表现。

最终经专业精神科医生检查后诊断为“精神障碍”。
 

图丨广州白云心理医院门诊专家黄镇顺为患者看诊

“睡不好怎么就引发精神疾病了呢？”很多人对此不解。原因在于大部分人不了解睡眠和精神疾病之间的关系。

我院心身医学科专家介绍：

“睡眠的调控中枢是大脑，精神活动中枢也是大脑，所以睡眠和精神活动关系密切。从临床来讲，失眠与各种精神疾病关联度最高。”

好睡眠会有一个相对稳定的模式，有相对固定的睡眠时间（包括入睡时间和睡醒时间），时间误差最好在1小时之内；

睡醒后感到轻松，轻松慵懒的状态持续约10分钟，就可以恢复到日常工作时精力充沛的状态；

白天保持精神饱满、思维活跃，中午可能犯困，但如果没有午睡条件，稍感疲劳仍持续工作，困倦状态会随之消失。

每个人的睡眠状态千差万别，但出现以下这些情况，应该及时就诊，寻求专业人员的帮助。

睡眠出现不良变化，如睡眠时间达不到、易醒、入睡困难、患有睡眠呼吸暂停综合征，以及嗜睡但醒来后却没有轻松的感觉。睡眠后思维能力、情绪状态、食欲、精力体力等出现明显变化。

睡眠竟然如此重要！良好的睡眠是预防精神心理疾病的一大方法。因此，医生建议成人每天睡够7小时！

精神疾病和睡眠障碍有何关联？

医生指出：

1.精神症状可以放大或加重睡眠障碍；
2.精神障碍的病理过程破坏睡眠质量；
3.失眠是精神障碍的高危因素(尤其是抑郁症，常在失眠1年以内发病)；
4.精神障碍可以引起失眠过度睡眠和睡眠质量改变；
5.1/3～1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题。

良好的睡眠是我们身体健康的保证，我们的睡眠如果出现了问题，那么不用多说，紧接着我们的健康也就会跟着出问题。那么如何改善睡眠问题？
 

改善睡眠需要从多方面着手

广州白云心理医院心身医学科专家建议，改善睡眠质量，需采取多方并举的治疗措施：

合理安排白天时间

白天缺乏空闲时间是罪魁祸首，所以可以舍弃掉不重要、占用你时间的无意义事情，给自己安排一段属于自己的时间。

培养良好的睡眠习惯

准备睡觉前，给自己创造一个安静舒适的睡眠环境，远离干扰因素。养成按时睡眠的习惯，进行“开关式”睡眠，即固定的起床和熄灯时间。

改变心态

要明白拖延不是解决问题的办法，改掉它，你的生活肯定会发生变化。保持充足的睡眠，提升自己才是永恒的主题。

药物治疗

对于严重失眠且合并焦虑、抑郁的患者，在使用抗焦虑、抑郁药物的同时，可联合使用安眠药。

温馨提示：不要熬夜

生命的演化在于不断地适应环境，而昼夜节律是地球上大多数生物都遵循的基本法则。

在《自然》期刊中，细胞节律领域的先驱，神经科学家约瑟夫·高桥（Joseph Takahashi）曾指出，实际上“体内几乎每个细胞都包含一个生物钟”。

多年来，这种普遍性，结合无数临床统计和病理研究，反复而清晰地向人们传递着一条忠告：不要熬夜！保持健康规律的生活方式非常重要。