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心理科普
你为什么总是焦虑不安？可能是对自律的想象太过完美！
来源：广州白云心理医院
浏览量：141 发布时间：2023-02-14
当王丹（化名）下定决心要改变熬夜习惯时，给自己制定了几条规则：
把手机早早关机，看书看报不刷手机；
如果没有提早两个小时起床，就不能逛街；
如果熬夜超过12点，就扣除自己的零花钱。
......
坚持了一段时间后，她发现很难按计划完成，她内心充满了自责，于是对自己做出了惩罚：不去逛街购物、不吃自己喜欢的美食......
渐渐地她对任何事都提不起精神、而且对于自己没能完成计划耿耿于怀。最后她总结道，我又失败了，我的自控力真的很差。
这样受挫的经历不止一两次。在她心中，自律就是计划做什么一定要完成，不能有任何的改变，才算完美。
其实生活中，变化那么多又怎么可能严丝合缝呢？！那种想象中的自律、规律、计划是很少情况下发生的！
把手机早早关机，看书看报不刷手机；
如果没有提早两个小时起床，就不能逛街；
如果熬夜超过12点，就扣除自己的零花钱。
......
坚持了一段时间后，她发现很难按计划完成，她内心充满了自责，于是对自己做出了惩罚：不去逛街购物、不吃自己喜欢的美食......
渐渐地她对任何事都提不起精神、而且对于自己没能完成计划耿耿于怀。最后她总结道，我又失败了，我的自控力真的很差。
这样受挫的经历不止一两次。在她心中，自律就是计划做什么一定要完成，不能有任何的改变，才算完美。
其实生活中，变化那么多又怎么可能严丝合缝呢？！那种想象中的自律、规律、计划是很少情况下发生的！
1、想象中的完美自律
比如，生活过得有条不紊，不会出差错，一切按照秩序进行，没有岔漏让人很安心。
比如，如果可以从头再来，一开始就不会拖延，把计划做好，一步步完成。在截止日期之前，事情已经按计划完成了。
又比如，工作和娱乐的安排恰到好处，互不干扰，工作时可以全情投入，玩的时候也尽兴地玩。
这些话，很多次以惊人的相似，出现在焦虑患者的倾诉中。做不到自律时，想象一下自律的感觉，本来是一个放松的体验，让我们在纷繁的生活中喘口气，只是不要让生活失去了乐趣，把自律念成一道困住自己的魔咒。
2、自律的背后，是焦虑心作怪
我们之所以渴望自律，或者习惯归因于“不自律”。是因为背后有一颗焦虑心在作怪。有时候是渴望，我已经做的不错了，谁能够肯定一下？
或许是无助，我真希望有人告诉我一下，这件事该怎么做？
或许是自责，归因于不自律，是为了提醒自己眼前的生活多么不堪！
别小看这一点点心声的吐露，能看到“我不自律”背后包裹的愿望，比做一百个计划都管用。
如何才能自律，不是一件需要去操心的事；如何在自己制定的自律标准下，活得有控制感，才是真正值得我们去思考的事。
3、自律不是目标，而是一个过程
“活得有控制感”是在过程中产生的，对自律有三样很重要的东西：延迟满足、沉思的价值和承受失败的痛苦。
延迟满足：生活是有失控的时候
延迟满足在自律这件事上的含义是，当我现在做不到自律，需要等一等，这个过程里，你得承认生活就是有失控的时候。
情绪调节跟生活不是同步的，往往有滞后性，此时的不同步，只需要等待它平息，不再给焦虑火上浇油。当失控的感觉过去时，我们本来就处于自律的状态中，不需要苦苦追求。
焦灼地想寻求改变，你才和本来属于自己的状态隔离开了。
沉思的价值：聆听内心的声音
我们把心里纷杂的情绪暂时放下，使内心平静。进入理性的沉思之中，想想所做的努力是否和自己想要的背道而驰？是否离一个健康的心理状态越来越远？
如果努力是事与愿违的，那么就调整到更适合自己的方式，如果努力是自己想要的，那么，恭喜自己，继续前进。
允许自己有反思和调整，这个过程也是自律。
承受失败：限制失败感扩散
失败已经发生了，但它需要得到一个承认，这也是一个限制失败感无限扩散的办法。承认这件事情做得很失败，而不是我这个人很失败，承认被别人比下去，是在这个部分我的能力的确不擅长。
承受失败的痛苦，过去我们用以抵抗的精力，统统解放出来，这是很好的自我调节。
你大概会发现，这些过程和“想像中的自律”没什么关系，有起伏的过程才是生活的常态。自律，只不过是给自己的设了一个限制罢了。
有时我们越自律，反而越焦虑。自律是调节生活的方法，并不适用于所有的事情，搞不清楚自律的界限，很可能陷入焦虑的深渊！