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心理科普
如果你经常感到孤独，试试做这3件事
来源：广州白云心理医院
浏览量：84 发布时间：2023-05-11
在夜深人静的街道上，在熙熙攘攘的地铁里，在社交平台上刷信息时，你是否曾有过一瞬间感受到孤独？
孤独感是种比较普遍的情绪，但很多人并未对其重视起来。
总以为和朋友约会、刷刷手机就可以缓解孤独，其实这样做只是让孤独感暂时褪去。
长时间的孤独会使人情绪低落，生活显得黯淡无意义。还会导致身体症状，包括疼痛、睡眠问题和免疫反应减弱。
要真正摆脱孤独感，不是排斥它、忽略它，而是要接近它、了解它。
图|医院小花园散步的患者
来访者案例
“结婚后，我辞了工作，成了家庭主妇，现在孩子长大上学了，家里白天就只有我一个人。丈夫、朋友们都要上班，我感觉到很孤独。一个人的时候容易心情低落、胡思乱想，很害怕。特别是家里不能上网了，QQ、微信上没有任何信息时，我心里就七上八下。我都不知道自己怎么了，脑袋里总是想很多，但就是控制不住。为什么会这样呢？我该怎么办？”
心理咨询师庄晖解析：
人们往往把交往看成一种能力，却忽略了独处也是一种很重要的能力，并且在一定意义上比交际更为重要。
独处是一种能力，在孩童时期就可以培养建立起来。
那些无法忍受孤独的人，往往在孩童时期过早地经历了感情创伤，或者母亲由于工作原因经常出差，使孩子感觉被遗弃，或者因为母亲长期处于情绪低落状态，对孩子的关爱不够等等。
一个人在独处时刻，就会重新唤起年幼时母亲不在身边的状态，重新感受焦虑、痛苦和不安全感。
只有别人在身边陪伴，这些成年人才能确信自己被爱。
每个人都有趋利避害的本能，寻找快乐、逃避痛苦是人们的天性，当他们发现独处总是令自己不快乐，自然就不愿意独处，而是要寻找人群了。
图|不少妈妈们向心理咨询师倾诉烦恼
如何作出改变？
先强调一下，如果是抑郁症导致的孤独感，建议及时找专业人士帮助，进行心理咨询或者心理治疗。
至于其他原因导致的孤独感，可以试试用这3个方法逐步排解：
a. 制定一个计划
先确定你平时容易感到孤独的时间和地点，是晚上？周末？是每个月的哪几天？在街上？还是在家？
然后为这些时间做一个计划，主要是将自己与外界连接起来，可以与人、也可以与事情。
比如说，如果孤独感时常在周末来袭，那可以提前计划周末和朋友约会或者与家人待在一起。
b. 一个人做些有意义的事
做一些平时生活工作不会接触的事情，比如培养一个新的爱好。
画画、听音乐会、上烹饪课等等，在做这些事情时，或许你又可以交到一些新朋友。
同时你会在完成新事情的过程中，获得一份力量感，一份重新拥有“自己”的感觉。
图|住院患者的绘画作品
c. 给自己一些温柔
学会关爱自己，照顾好自己的情绪。
比如重视自己的健康问题，定期给自己一份小礼物......
照顾好自己，是治疗孤独的灵丹妙药。
寻求专业心理咨询师的帮助
广州白云心理医院心理咨询师庄晖表示，如果以上这几个方法，还没能帮你摆脱令人绝望的孤独感，也还没让你重新拾起自信，甚至，你还没搞明白究竟是什么将自己推向孤独感？
还有一种低成本但高效的方式：找专业的心理咨询师进行倾诉。
心理咨询不仅能让你的孤独之感得到安放，还能从心理学专业视角及旁观者视角，对引起你孤独情绪的原因进行简单分析并提出建议。
在这个过程中，你会了解到：自己到底怎么了？我为什么会感到孤独？我的情况严重吗？这样的情况能够好起来吗......
而倾听你的，是心理咨询师，他们拥有心理学受训背景，善于倾听、共情、接纳与分析情绪成因。
所以，在心理咨询里，你得到的不仅是一次"孤独感"的摆脱，而是情绪管理能力、自体稳定性的提升。
每一个孤独的人，都可以在这里找到心灵的港湾。