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睡不着的身体,究竟在向我们传递怎样的信号?

来源:广州白云心理医院 浏览量:147 发布时间:2023-08-22

    针对失眠,有一些空泛的建议告诉我们:

    早点上床,放下手机,不要为失眠焦虑,养成良好的睡眠习惯......

    如果这些不起作用,或者你做不到,那么,还有几十种药物等着你。

    于是,我们把失眠当作需要战胜的敌人——但往往都是屡战屡败。

    和暴饮暴食、酗酒等类似,失眠也是身体的一个信号,它背后传递的那些心理需求和问题,才是我们更应该关注的,但往往被人们所忽视。

    失眠的原因包括躯体、心理、生理、环境、药物、个体原因,大多都是神经功能紊乱的脆弱人群,他们中68%的人每天早上起来都觉得没有精神,睡不够。15%的人经常失眠,52%的人感觉疲劳。

    今天这篇文章,我们来聊聊容易导致失眠的一些心理原因——睡不着的身体,究竟在向我们传递怎样的信号?
 


01、无意识地阻止睡眠

    不知道你有没有这种感觉,当我们度过充实、忙碌的一天,晚上往往能睡得比较好。而有时候周末浑浑噩噩躺在床上刷了一天手机,晚上就迟迟无法入睡。

    如果白天不能投入到生活,感受到空虚和不满,到了晚上就会无意识地阻止睡眠。所以很多家庭主妇失眠严重,往往出于她们的社交半径过小,或无法从家务劳动中获得足够的意义感。

    你可能在睡前会有这样的感受:“今天一天都没有好好度过,我的内心感到不安”“总觉得有些事情没有搞定,担心会有不好的事情发生”......

    这也是存在主义心理学所说的「内疚感」——

    当我们压抑生命的活力,限制自己不去经历很激烈很敏锐的生活,也不充分实现自己的潜能时,就会为自己未被运用、没有活过的生命感到内疚,从而不甘心睡去。

02、完美主义者更容易失眠

    有研究表明,完美主义人格倾向可能会影响到我们的睡眠质量。失眠很多时候和性格特点有关:越容易焦虑的,控制欲越强的人,失眠的风险也会越高。

    简单来说,如果你是一个完美主义者,容易为负面的东西担忧,对自我的评价比较严苛,那你可能更容易失眠。

    比如习惯在睡前不断陷入反刍:

    今天这件事又没做好,前几年的那段关系还耿耿于怀,我怎么这么差劲……于是,更难放自己一马去睡了。

    除此之外,对完美主义倾向的人来说,他们对失眠的容忍度往往更低,失眠这件事本身也是不完美,成为新的焦虑来源,对他们来说,失去的不是睡眠,而是失去了掌控。

    而对失眠的焦虑感往往会加重失眠,从而陷入一种恶性循环。