压力存在于每个人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是促使人进取的动力，但压力过大，持续时间长，就会出现焦虑、烦躁、抑郁等心理问题。因此，心理自救应成为我们每个人的必修课。

心理障碍出现前的征兆

生活中有许多细节都在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀；工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员；对年龄增长产生恐慌；对感情、对婚姻不自信；需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲；在生活水平提高的前提下，反而对生活的满意度下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。

此外，性格与心理也密切相关。自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。>>>什么是焦虑症>>>

心理自救三步曲

首先要细心寻找造成自己心理压力的源头在哪里，然后对症下药，分三步进行排解。

第一步，从生活细节出发。工作一天后，要懂得适当解压放松，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、做运动等方法调整自己的情绪。周末的时候，可以去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。

第二步，从自身出发，改善做事的效率，加强人际关系处理的能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断学习知识来减轻自己对未来的恐慌，让心灵保持年轻状态。

第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目标是什么。比起金钱，健康和爱其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐慌了。>>>焦虑症的症状>>>

心理自救的小办法

1.寻找一些适合自己的自我安慰和自我放松的方法。

2.好好睡一觉，一些忧虑和不快感通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。

3.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！

4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。>>>焦虑症如何治>>>

5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

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