联系我们
心理科普
接纳情绪，表达情绪，比“做一个情绪稳定的人”更加重要！
来源：广州白云心理医院
浏览量：88 发布时间：2021-08-17
也许我们都有过和人发生争执的经历。有时候，明明是对方的问题，我们却反倒背了黑锅；想要把话说清楚，却被对方的态度气的不轻。可能有人会说，“以其人之道还治其人之身，不要让人觉得你好欺负。”这句话说起来容易，但真正做起来却很难。这往往与我们的经验无关，即便是很多年过去，如何表达自己的情绪依然是不少人的人生难题。
情绪的管理通常分为三步：识别、表达以及管理。
市面上的“鸡汤文学”常常教人跳过前面两步，直接告诫人们：“吃亏是福，知足常乐，退一步就是海阔天空。”背后的意思其实是：表达你的情绪其实是坏的、没用的，不如做点别的事情。这样的理念乍一听其实还蛮有道理，但是，这真的就是正确的吗？
01.压抑自我≠情绪管理
不得不说的是，我们很多人都习惯了压抑自己的情绪，而且是在任何时候。考试成绩排名很靠前，不敢表达高兴，因为怕被身边的同学嫉妒和疏远；同事工作效率很低影响了自己，不敢表达愤怒，因此怕被记恨和排挤；.. ...
我们总以为人生的真理，就是假装理性镇定、怡然自得——这就导致人们常常无法识别和表达自己的愤怒情绪，把“压抑”当成了“情绪管理”。要么实在忍不下去，突然发飙；要么心跳加快、手抖、说话都带哭腔。而这些“无法生气”的举动，可能是因为你不允许自己表达消极的情绪。我们在内心深处认为，负面情绪是“不好”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。如果你也是一个无法表达情绪的人，我们希望你能知道，情绪的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂，也是自我得到治愈的开始。
02.表达自己的情绪，真的很难
心理学家认为，人们之所以害怕表达情绪，至少有以下几个原因：
认为自己想说的话“违背大多数人的观点”
害怕被对方报复
不想伤害到其他人
担心别人的反应，因为Ta们从前都不认可你
发泄后有很长一段时间都会感到内疚
仅仅是因为不知道该如何表达
心理学家认为，习惯性压抑情绪，可能来自于童年亲密关系中的防御行为。当我们还是小孩子的时候，面对自己不喜欢的事情，即便表达了情绪也得不到回应，慢慢地就会认为情绪表达是无用的。甚至在有的家庭中，家长们会无视或是抵制孩子表达自己的情绪，也因此会让孩子压抑自己的情绪。
但是，压抑的代价是什么呢？被压抑的愤怒并不会自行消失，而是转化为两种主要情绪，一种是自责（内疚），另一种则是泛化的焦虑。
03.情绪的“显性”表达，才是自我疗愈的开始
要表达我们的真实情绪，关键是多以“我”为开头的叙述。比如：我难以接受这样的评价 / 我觉得很生气 / 我没有你说的这么差。
在这个过程中：
重要的是要谈论你的感受，而不是关注他人的行为或言语；
把问题语境化。避免使用“永远、每个人”这样的词语……明确问题的具体内容；
就比如在之前的一个综艺节目中，岳云鹏直言李斯丹妮的腿很粗，不适合跳舞。
面对这样的质疑，李斯丹妮就非常明确地表达了自己情绪感受：“你这样说我，我很难过。”
为了能做到这点，这里有几个心理技巧推荐给大家
承认情绪的存在。
不要逃跑，也不要遮掩，把自己当成一个有点情绪化的孩子。感觉到这种情绪是可以的——不要告诉自己“你要冷静下来”、“忍忍就过去了”。
认知重构。
这里要解决的问题是：你表达情绪的对象准确吗？有些时候，我们会“过度泛化”别人行为的含义，并把自己的行为“窄化”为二选一（生气/不生气）。就比如你不小心搞砸了某件事，对方只是看了你一眼，你却误以为是在责怪你。最后越想越气，两人之间的关系也就莫名其妙的疏远甚至是决裂了。
格式塔练习。
使用格式塔心理咨询流派的“空椅子”技术，把一把椅子放在你坐的椅子对面，想象你生气的那个人坐在椅子上，练习你想说的话。
找到支持性伙伴/心理咨询师，创建一个安全的、表达情绪的环境。在临床治疗中，敢于表达情绪常常是一个人走向康复的起点。有时候我们总是压抑自己的情绪，可能是因为“环境不够安全”。而心理咨询则可以创造了一个“容纳一切参差不齐、粗糙和锋利边缘”的容器，允许来访者的愤怒被一点点表达出来，让恐惧的内心可以意识到，还有另一种安全的运作方式。
如何接纳情绪，表达情绪，比“做一个情绪稳定的人”更加重要。
情绪的管理通常分为三步：识别、表达以及管理。
市面上的“鸡汤文学”常常教人跳过前面两步，直接告诫人们：“吃亏是福，知足常乐，退一步就是海阔天空。”背后的意思其实是：表达你的情绪其实是坏的、没用的，不如做点别的事情。这样的理念乍一听其实还蛮有道理，但是，这真的就是正确的吗？
01.压抑自我≠情绪管理
不得不说的是，我们很多人都习惯了压抑自己的情绪，而且是在任何时候。考试成绩排名很靠前，不敢表达高兴，因为怕被身边的同学嫉妒和疏远；同事工作效率很低影响了自己，不敢表达愤怒，因此怕被记恨和排挤；.. ...
我们总以为人生的真理，就是假装理性镇定、怡然自得——这就导致人们常常无法识别和表达自己的愤怒情绪，把“压抑”当成了“情绪管理”。要么实在忍不下去，突然发飙；要么心跳加快、手抖、说话都带哭腔。而这些“无法生气”的举动，可能是因为你不允许自己表达消极的情绪。我们在内心深处认为，负面情绪是“不好”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。如果你也是一个无法表达情绪的人，我们希望你能知道，情绪的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂，也是自我得到治愈的开始。
02.表达自己的情绪，真的很难
心理学家认为，人们之所以害怕表达情绪，至少有以下几个原因：
认为自己想说的话“违背大多数人的观点”
害怕被对方报复
不想伤害到其他人
担心别人的反应，因为Ta们从前都不认可你
发泄后有很长一段时间都会感到内疚
仅仅是因为不知道该如何表达
心理学家认为，习惯性压抑情绪，可能来自于童年亲密关系中的防御行为。当我们还是小孩子的时候，面对自己不喜欢的事情，即便表达了情绪也得不到回应，慢慢地就会认为情绪表达是无用的。甚至在有的家庭中，家长们会无视或是抵制孩子表达自己的情绪，也因此会让孩子压抑自己的情绪。
但是，压抑的代价是什么呢？被压抑的愤怒并不会自行消失，而是转化为两种主要情绪，一种是自责（内疚），另一种则是泛化的焦虑。
03.情绪的“显性”表达，才是自我疗愈的开始
要表达我们的真实情绪，关键是多以“我”为开头的叙述。比如：我难以接受这样的评价 / 我觉得很生气 / 我没有你说的这么差。
在这个过程中：
重要的是要谈论你的感受，而不是关注他人的行为或言语；
把问题语境化。避免使用“永远、每个人”这样的词语……明确问题的具体内容；
就比如在之前的一个综艺节目中，岳云鹏直言李斯丹妮的腿很粗，不适合跳舞。
面对这样的质疑，李斯丹妮就非常明确地表达了自己情绪感受：“你这样说我，我很难过。”
为了能做到这点，这里有几个心理技巧推荐给大家
承认情绪的存在。
不要逃跑，也不要遮掩，把自己当成一个有点情绪化的孩子。感觉到这种情绪是可以的——不要告诉自己“你要冷静下来”、“忍忍就过去了”。
认知重构。
这里要解决的问题是：你表达情绪的对象准确吗？有些时候，我们会“过度泛化”别人行为的含义，并把自己的行为“窄化”为二选一（生气/不生气）。就比如你不小心搞砸了某件事，对方只是看了你一眼，你却误以为是在责怪你。最后越想越气，两人之间的关系也就莫名其妙的疏远甚至是决裂了。
格式塔练习。
使用格式塔心理咨询流派的“空椅子”技术，把一把椅子放在你坐的椅子对面，想象你生气的那个人坐在椅子上，练习你想说的话。
找到支持性伙伴/心理咨询师，创建一个安全的、表达情绪的环境。在临床治疗中，敢于表达情绪常常是一个人走向康复的起点。有时候我们总是压抑自己的情绪，可能是因为“环境不够安全”。而心理咨询则可以创造了一个“容纳一切参差不齐、粗糙和锋利边缘”的容器，允许来访者的愤怒被一点点表达出来，让恐惧的内心可以意识到，还有另一种安全的运作方式。
如何接纳情绪，表达情绪，比“做一个情绪稳定的人”更加重要。