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压力过大会影响大脑!从心理角度分析,给“心累”找一个科学依据~

来源:广州白云心理医院 浏览量:185 发布时间:2021-08-18

你是不是有过这样的感受:

每天一下班,就觉得疲惫不堪,什么都不想做,就想瘫着不动;明明坐在办公室里,但就是觉得身心俱疲;经常觉得脑子像生锈了一样,转不动,遇到很多问题都不愿意去思考;终于捱到周末,常常睡一觉、看会剧,不知不觉就过去了。
 
说到这,也许很多人都会把上述表现,归咎为生活、工作压力大。但是,压力大只是一个现象,并不是根本原因。我们要思考的是:这种疲惫感是如何造成的?以及,如果没办法彻底改变生活方式,我们可以做些什么,来改善这种情况?

如果你也正在面临这样的困扰,那么希望今天的文章能给你一些启发和思考。
 
01.“心累”的原因,和大脑有关
 
为什么我们每天只是坐在办公桌前,却依然会感到疲惫不堪呢?大脑究竟经历了什么?首先,让我们思考一下:当你感到心累的时候,最常见的表现是什么? 通常就是以下这几点:
 
觉得毫无动力
 
明明知道还有很多事情要做,但就是一点动力都没有,只想瘫在沙发上;
 
心情非常差
 
一丁点小事,都会感觉十分烦躁、压抑、郁闷,总是没来由地容易发脾气
 
实际上,这两种情况,都与大脑中的神经递质有密切关联:多巴胺和血清素。简单来说,有了多巴胺,你才会愿意去做一件事情。而如果这件事情能刺激你分泌大量的多巴胺,你就会非常渴望去做它,不做就会非常难受,这也就是我们俗称的上瘾。但反过来呢?缺乏多巴胺会怎么样?最典型的症状,就是缺乏动力。明明知道有很多事情很重要、必须做,但就是提不起动力,一点都不想动 —— 这就是缺乏多巴胺的典型表现。
 
那么,如果我们时常心情不好呢?
 
这就跟血清素有关了。血清素,又名 5-羟色胺,是一种非常重要的神经递质,它最核心的作用是保持情绪和心情的稳定性,如果缺乏血清素,就容易导致我们难以控制自己的愤怒情绪。同样,对抑郁症患者的研究表明:抑郁症患者大脑中血清素的含量很低,因此,他们也会更容易受到负面情绪的影响,同时也更容易沉溺在负面情绪里,难以走出来。也就是说,当我们感到“心累”的时候,大多都是因为缺乏了这两种神经递质。
 
02.该如何自我调节?
 
那么,具体有哪些方法,可以帮助我们摆脱疲惫呢?
 
简化决策
 
每一天,我们都会经历各种各样的决策,小到穿什么衣服出门,吃什么早餐,大到报告怎么写,完成什么目标……实际上,无论决策大小,它都是一种权衡的过程。这就导致了:在一天里面,你做的决策越多,就越容易让大脑后台超负荷,从而陷入疲劳和烦躁之中。那么,该如何应对决策疲劳呢?
 
一个思维方式是:简化自己需要做出的决策。我会尽可能保护自己宝贵的脑力,对于一些不重要的、细微的决策,尽量让它们“不过脑子”。要么随便选一个,要么让别人决定即可,不要浪费一分一毫的脑力。你的精力,应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上。
 
化零为整
 
我们在生活中,经常会碰到一个情况:一整天下来,都在忙着处理各种各样的琐碎事务,写邮件、调数据、改文档,反反复复来回确认需求……要说什么都没做吧,也算不上;但要说做了什么吧,也实在说不上来。

要牢记一点:我们的产出和成果,很大程度上是由「整块」的事情所决定的。很多琐碎的事情,不是说不重要,但一方面,它们的价值的确不高;另一方面,它们会造成大量的思维碎片,堆积在大脑里,加重负担。很多时候,这正是使得我们感到精疲力尽的最大因素。所以,一个管理时间和精力最基本的技巧,就是——把碎片化的事情,尽可能集中到一个时间段一起做,来腾出整块的时间,去做一些更有意义的事情。
 
03.适度放松
 
最后,我想再简单聊一聊,如何通过适当的放松,提升大脑中的多巴胺和血清素水平,让自己保持在一个良好的状态。多晒太阳。日光可以有效地促进血清素分泌,让自己的情绪变得舒缓、柔和。尤其是在这个季节性情绪失调的高发期,多到户外的阳光下散步,是一个非常有效的疗愈方式;多运动。研究发现,中等强度的有氧运动,可以有效提高血清素水平,从而有效地缓解焦虑、压力,提高幸福感;饮食规律、健康。少摄入碳水,多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物,比如肉蛋奶,可以为身体制造血清素提供原料。
 
生活确实不容易,也正是因为不容易,我们才更要好好享受它。