心理科普
我有一个抑郁症朋友，但我不知怎么帮他？听听专家怎么说
来源：广州白云心理医院
浏览量：90 发布时间：2022-08-22
如果你的家人、朋友正在经历抑郁症，你也许会感到困惑、烦乱、挫败。你觉得自己如履薄冰，生怕让他们更加沮丧……
它会对人际关系造成破坏，也会让人不知如何帮助患者，这让人更加困惑。
不过不要怀疑，你的帮助对他来说是非常重要的。你可以学习各种各样的方式去支持抑郁症患者。
广州白云心理医院心身医学科专家指出，帮助抑郁症患者尽快恢复，一定要做到这九件事！
你能做最好的事就是听患者倾诉，对他会说的任何话做好心理准备。
即使他说了一些很可怕的话，也不要表现震惊，以免他们关闭心扉。
保持开放及关怀的态度。聆听，不批评。如果他不愿意说话，你可以措辞温柔地问几个问题，或许能帮助他打开心扉。
当所爱的人向你倾诉烦恼，不妨鼓励他说：“对你来说，要告诉我这些一定很难吧”，或是“谢谢你坦白地告诉我你的感受”。
如果你不擅长表达情感的话，可以通过其他方式来支持他，比如送一张贺卡、发一条信息、为他做一顿饭或与他一起去户外走走，呼吸新鲜空气等。
这些方法都加强了情感的连接，也是患者在黑暗中的指路明灯。
抑郁症患者经常表现出情绪低落、悲观绝望、回避社交等情况。
作为家属、朋友，此时尽量设身处地去考虑患者的感受，多给予一些情感的支持和陪伴，对患者的想法要多给予理解。
患者此时最不需要的可能就是身边的人喋喋不休地讲一些大道理。
例如：“这种事情有什么想不开的？”“你工作生活那么顺利，还有什么不满足的？”“那些事情你不去想就好了”等。
这些话在患者听来，会感到别人完全无法理解自己的心情，可能会引起冲突或是进一步拒绝沟通，导致病情加重或者对治疗产生阻碍。
别试着说服对方摆脱这些负面情绪。抑郁症患者的情绪也许不合理，但你也不能说对方是错的，或是与他们争论。
反之，你或许可以说：“看到你心情那么糟糕，我很难过。有什么我可以帮得上忙的吗？”
许多抑郁症患者对自己的病感到羞愧，会在这方面撒谎。
如果你问“你没事吧？”，他只会说“没事”。试着用别的方式询问他真实的感受。
有一些表达，比如“你只是脸皮太薄了”，或者“你为什么为那么多小事担忧”，让抑郁症患者为抑郁感到羞耻。
这让患者的痛苦看起来没有任何意义，也完全掩盖了患者正在和一个非常艰难的疾病作斗争这一事实。
当我们的家属、朋友患病，正在经历一个非常艰难的时期，我们都很愿意给他们建议。
但是，心理专家提醒道，“或许抑郁症患者真的需要一些指导，但是当你向他们提出建议的时候，可能会让他们感到羞耻，觉得自己很没用。”
那么应该怎样帮助他们呢？心理专家建议是直接问他们，“我能为你做什么，会让你感觉更好？”
这给了患者一个寻求帮助的机会。当一个人寻求帮助的时候，他更倾向于得到指导和方向，而不是被羞辱。
即使只是小小的目标，例如洗个澡或去杂货店，对抑郁症患者来说，都是很有意义的成就。
你可以通过学习关于抑郁症的知识来避免对抑郁症的错误和误解，当你能够理解抑郁的症状、进程和结果的时候，你会更好地支持你的朋友。
例如，有些人觉得如果抑郁症患者度过了美好的一天，那么他的抑郁症就会被治愈。
没有得过抑郁症的人会误解抑郁症是一个静止的疾病，但其实抑郁症在症状表现上是间歇性的。
就像一个感到失去希望的成年人可能依然会因为笑话而大笑，一个身处绝望之中的孩子依然会去上课，取得好成绩，甚至看起来很开心。
当你是耐心的，你会让患者感觉到无论花多久时间，无论如何治疗，无论恢复的过程有多少困难，因为你在这里，就都可以被克服。
这样的耐心非常有力量。有这样的耐心，希望就会如期而至。
这非常难得，因为在患有抑郁症的时候，希望总是很宝贵的。
有时候，对于照看抑郁症患者的人来说，就像在走钢索一样，小心翼翼地，“我该说什么，我不该说什么，我该做什么，我不该做什么？”
但是请记住，你只要陪伴在他身边，询问他需要什么帮助，这对他来说就是一份难以置信的礼物了。
