心理科普
为什么你总是很焦虑？当代人必备的5个压力释放法则
来源：广州白云心理医院
浏览量：161 发布时间：2022-09-23
人的一生会受到各种压力。如果承受不住压力，往往容易造成情绪低落、无精打采、睡眠不足、莫名烦燥，产生抑郁、焦虑、不满、悲观等情绪，容易引发免疫力下降等问题。
研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十类疾病都与心理压力有关，因此，学会缓解压力至关重要。
应如何释放压力、解除烦恼，使自己内心真正充实和快乐起来呢？
心理压力是由外部刺激引发的内心冲突和与其相伴随的情绪体验，其中危害最大的是焦虑和抑郁。
焦虑通常来自对未来的担心、错误的认知、外部突发事件、躯体疾病等；
抑郁则是无法走出过去失败的阴影，越想越不开心，以心境低落为主要精神状态，又称情感性精神障碍，常伴有无助感、绝望感、意志减退、自杀想法、各种躯体症状和生理机能障碍等表现。
心理健康的标准：各类心理活动正常，关系协调；身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系能彼此谦让；有幸福感；在工作、学习中，能充分发挥自己的能力，很有效率。
回避、躲闪、辗转、抗拒都毫无作用，既然该来的总是要来，迎着刀锋而上恐怕是最好的选择。拥抱压力，不要抗拒压力。我们经常在头脑里预设了很多困难，但真正面对的可能是纸老虎。
杨绛说：“你的问题在于读书太少而想的太多。”王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒 。”这也许是大部分人的通病，我们有很多梦想，却止足不前，温水煮青蛙，把一切停留于想象。
一位朋友行动力极强，恨不得每分每秒都工作，沉迷于决策、执行，她非常享受从想象到实施到实现的过程，她信奉的是：“如果现在不做，恐怕永远也不会做。”
内心有一种驱动力让她不依靠任何外力自主的去做每一件事。做事过程中给了她莫大的成就感。
压力是欺软怕硬的势利鬼，我们脆弱，它变本加厉。我们强大，它便落荒而逃。脆弱的近义词往往是自卑，对自己的外貌或者能力的自卑。
对外貌自卑的人，可以试试减肥、护肤、学学穿搭……对能力自卑可以试着加强专业技能，向身边人、高人学习，投入、沉浸、思考。
用积极的心理暗示告诉自己，自信一些，更自信一些，会让我们少走很多弯路。
如果压力过大无法自我调节，应该尽快寻求心理咨询师的帮助，以免承受过大的压力带来严重后果。
呼吸放松：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气，使气体慢慢的流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，有助于舒缓情绪、减轻压力。
肌肉放松：在3分钟的时间内，可以重复做下面几个动作：坐下、闭上眼睛-持续吸气 、同时尽量收紧肌肉-慢慢呼出吸进的气、同时让身体松弛、有节奏地呼吸 20 秒-重复两次，可以使人放松。
浸泡热水：洗热水澡是最古老的镇静方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温稍高些的热水里，时间不要超过15分钟。
适当运动：规律性运动是解除压力最实际的方法之一，可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式，比如散步、跑步、打球、游泳等。
1.保持情绪稳定：愉快的心情、有目标的生活能够帮助人们情绪保持稳定，有助于将人的心理保持在积极向上的状态中。
2.增强对情绪的控制力：采取开放式的学习方法，积极应对生活中的冲突，不断增长生活经验，学会应付变化的外部环境，增强对于情绪的控制力。
3.保持人格的完整和健康：树立正确的世界观、人生观和价值观，正确评价自己的思想、情感和行为，尽量削弱消极情绪对自身的影响，保持人格的完整和健康。
4.适当宣泄：适当宣泄是维持心理健康的途径之一，可以通过听音乐等方式帮助缓解紧张的情绪，也可以通过聊天、培养兴趣爱好等方式帮助保持情绪稳定，必要时可以向心理咨询师寻求帮助。
