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心理科普
【健康科普】简单三步，轻松告别负面情绪的困扰
来源：广州白云心理医院
浏览量：79 发布时间：2022-12-12
在日常生活中，我们每个人都被情绪烦扰过。
产生负面情绪时，头脑会把事情放大，反复的回想，越想越难受，还可能伴随着内疚和否定。
情绪会占据我们的注意力，无法专注去做事情，长期影响身心健康和生活的幸福感。
那么，该如何掌控情绪，不让情绪影响生活？接下来白云君带大家一起了解情绪是怎样作用的，进而去找到应对的方式。
一、负面情绪是怎样产生的？
情绪存在的本质，是为了自己好。
作为一种生物天性，它帮助我们在面对危险时快速做出反应，当警报解除，激素又会降回正常水平。
不过，对于我们来说，无论遇到的情况是怎样的，头脑中的危机警报是很容易被触发，这时情绪就产生了。
在很多社会场合中，我们的情绪都无法表露，习惯性的压抑下来，即便一个人时，也会转移注意力来躲开情绪。
可是这种生物性反应是自然而然的，情绪是能量组成的，没有办法立刻消失。
大脑释放出的神经化学物质和激素会使心率上升、呼吸加快、更多的血液流入肌肉，种种情况在身体上产生了反应，这些反应让我们产生的感觉就是情绪。
二、让情绪平息的关键是什么？
面对负面情绪，我们通常有2种做法。
一种就是压抑，看起来事情过去了，实际上没有疏导的情绪，身体会以其他形式提醒我们，比如莫名的烦躁、焦虑、失眠.......
另一种是表达，对触发我们情绪的人直接说出来，但可能会更加生气或有内疚感，对于真正释放情绪没有帮助。
三、如何面对负面情绪？
此时要做的就是接纳，首先不去认同头脑的想法，而是感受自己的身体。
如果去否认情绪，就是否认一部分自己，所有情绪都是带着目的和我们沟通的，如果视而不见，它的动作会更大，不断的提醒我们。
如果你经常被卷入情绪风暴而无法很快走出来，对现在的生活产生负面影响，需要更近一步看到情绪背后的深层原因，做出一些改变。
四、改善情绪，都有哪些方法？
1.区分想法和事实
有研究表明，我们焦虑的大多是自己的想法，而且很大一部分都不会发生。
由某个观念引发情绪的时候可以问自己：“这是真的吗？事情一定会这样发展吗？有没有相反的例子？”
情绪会把很多感受放大，这时让我们的头脑先去区分是想法还是事实，别让本不存在的事情困扰自己。
2.认知重构
在《幸福的勇气》中，作者提到三棱柱概念，我们总是会悲伤、难过，被烦恼包围，是因为常常看到三棱柱的两个面，一面是“可恶的别人”，一面是“可怜的自己”。
其实还有经常被忽视的第三面，就是“我们可以做些什么来改变?”
我们很擅长找到问题原因，却总是忘记找出路。你可以选择在情绪中打滚，也可以选择做出改变。
3.寻求专业帮助
我们在生病的时候会去看医生，当我们无法解决困难而感到迷茫、痛苦、无助时，为什么不去就医呢？
心理咨询可以帮助我们看到引起问题的原因，寻求摆脱问题的对策，找到更好的生活方式。
我们日常生活中大部分的心理困扰，其实都可以通过心理咨询来解决。
除了以上方法，我们平时也需进行情绪“保健”，无论是规律睡眠、运动，开展兴趣爱好，维系良好的人际关系等。
希望我们都能做情绪的主人，根据情绪的指引，收获想要的生活。
心理咨询与治疗中心
广州白云心理医院心理咨询与治疗中心是华南地区较早开展心理咨询、心理治疗、心理测量、心理社会干预及心理健康教育及研究的医院亚专科。
科室拥有心理测量——心理诊断——心理治疗一体化的专业团队，可以全程保障从心理体检到心理干预的需求，并辅助提供专业高效的诊疗服务。科室现有专业技术人员40人，90%的心理咨询师拥有本科学位。受过系统而权威的心理咨询/心理治疗专业训练，并且拥有多年丰富的临床经验，其中不乏全省、全国知名的心理专家与学者。
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