心理科普
情绪失控,亲密关系受影响?失眠久了竟然还有这些危害!
我们常常都能看到#熬夜危害#的新闻:一项最新的睡眠研究显示:相比睡得最健康的人,常熬夜的人的心力衰竭风险要高出42%。国际癌症研究机构将熬夜(昼夜轮班工作)归为了2A类致癌因素。......
以前刷到这些信息时,还会立个Flag:今晚一定早睡!然后接着熬夜刷剧打游戏...其实,没有人想刻意熬夜伤身,只是白天忙得团团转,要是早睡,岂不失去了仅有的一点可自由支配时间?
于是,各项娱乐活动——刷剧、打游戏、看小说...一件也不放过。然而,当我们不放过熬夜时,熬夜也不会放过我们!第二天顶着黑眼圈早起上班的我们,常常大脑反应速度变慢,工作效率也降低不少。但除此之外,熬夜还会带来一种更折磨人的影响——让人情绪反常。
01、失眠久了,情绪会失控
不知道你有没有过这样的经历:明明平日里情绪稳定,理性宽容,岁月安好。但如果头天晚上没睡好,就非常容易着急上火:通勤时,道路拥堵就开始火冒三丈;和同事意见不和就在电脑前生闷气;甚至是对平日的工作也满肚子抱怨。满脸都写着“勿扰”的我们,也会让周围人感觉十分疲惫,不禁自问:为什么我不能控制好自己的情绪?
但其实,真正的罪魁祸首是——睡眠质量太差。研究表明,睡眠不足会增加杏仁核(大脑的情绪反应中心)的活跃度。这时,人们就很容易过度反应,情绪变得冲动而强烈。无论是老板一个就事论事的批评,还是家人乱动了自己的东西,都会让我们的情绪喷涌而出。
除了变敏感外,熬夜也会妨碍前额叶皮层的(大脑的情绪控制中心)的正常运转,我们也就更难阻止情绪的失控。前额叶皮层就好像一个情绪阀门,当我们即将爆发时,就会上前阻拦:确定要现在发泄吗?时机合适吗?
然而,睡得太少时,前额叶皮层就无法正常工作,我们也很难控制自己的脾气。因此,如果发现自己经常情绪失控,记得要关注自己近期的睡眠质量并及时调整。
02、睡眠质量差关系也会受到影响
加州大学伯克利分校的研究人员发现:睡不够,会让我们更“看不惯”另一半。此外,即使你睡眠质量很好,但如果对方没睡好,也会影响你对另一半的满意度。于是,被睡眠质量影响的伴侣,就看不见对方的好了,关系质量也就此下滑:
即使对方给你准备了早餐,你可能就会觉得这是彼此应尽的责任;工作不顺心,回家就瘫坐在沙发上,对方也会觉得你太懒惰,完全忘记了你的优点。往深了探究,这可能是因为,睡眠质量差会削弱人们的共情能力。
睡眠不足时,我们无法设身处地站在对方的立场考虑问题,也很难理解对方的感受。所以,睡一个好觉,对于我们的亲密关系也是十分重要的。