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心理科普
压力山大，喘不过气？医生支招教你「减压」
来源：广州白云心理医院
浏览量：175 发布时间：2024-04-11
“压力山大”是我们经常挂在嘴边的一个词。我们感受到的压力是指压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
换言之，压力是当个体遇到紧张事件或环境刺激，现有的能力和资源难以应对，从而产生的紧张、不安、焦虑、烦躁等情绪，或者心跳加速、肌肉紧绷、失眠等生理体验的过程。
压力是个体的一种综合性心理状态，所有人都会遇到。工作业绩、学业负担、恋爱关系、生活状况等，都会带来各种各样的压力。
压力有好有坏，好的压力可以催人奋进，坏压力可能会让人产生焦虑，导致出现失眠、注意力不能够集中等情况。
广州白云心理医院器质性精神障碍科李大卫医生提醒，为了身心健康，学会自我减压、情绪调节非常重要。
1.压力表现超过6个月应及时就医
李大卫医生表示，人有三种状态：正常状态、问题状态、疾病状态。而压力大带来的焦虑等心理问题属于问题状态。如果这种问题超过6个月以上，每天绝大部分时间都如此，甚至严重影响到生活和身体健康。
比如失眠、注意力不集中、记忆力下降、想事情过多停不下来。那么，可能就达到了一种疾病的状态，需要进行心理干预。
“有的人因为压力大而产生焦虑，在行为上可能表现为不停地咬指甲、揪头发、反复地收拾东西等。在心理上表现为总是担心可怕的事情发生，反复与他人询问一个已经得到过答案的问题。在身体上也会有表现，比如疼痛、呕吐、打嗝等。”
“如果只是偶尔感觉到焦虑，不需要过多担心，生活中学会自我减压，释放压力。但是如果焦虑的状态超过6个月没有得到缓解，建议及时到正规的精神心理医院就医。”李大卫医生介绍。
图|李医生为患者看诊
2.积极进行自我减压
那么，应该如何自我减压？对此，李大卫医生建议，可以尝试呼吸法、舌尖法、扩展法，这三种减压方式。
首先是呼吸法：深深地吸气，然后屏住气，默数4个数后，再慢慢地呼气。这种方法可以帮助将注意力集中在呼吸上，缓解压力和焦虑。
舌尖法的操作方法是双唇紧闭，上下牙关对齐咬紧，舌尖用力向上去找牙齿和上颚的交界线，然后用舌尖用力向上顶，这时唾液会频繁的分泌，不要着急下咽，等到唾液越来越多，再一口将唾液咽下。这种方法能够帮助缓解紧张的状态。
第三种扩展法：双肩向外打开做扩胸运动，可以帮助我们在心情不好的时候释放压力。
此外，生活中也可以通过穿颜色鲜艳的衣服，定期变换办公桌物品摆放，晒太阳，进行一次彻底的大扫除，扔掉或送出一些长期不用的物品，及时奖励自己，听舒缓的音乐等健康积极的行为来缓解压力，愉悦身心。
“有阳光的地方一定有阴影，阴影和阳光之间就差一个转身。所以有的时候你学会一种转身的能力，也就是学会自我减压，释放压力，自我调节情绪。比如心情不好的时候，做一做扩胸运动，去跑跑步。让自己心情变好，不要放任压力、不好的情绪蔓延。”李医生建议。
