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「百场心理公益巡讲·第120场」做情绪的主人,扬起自信之帆

来源:广州白云心理医院 浏览量:192 发布时间:2023-11-03
青少年期是每个个体从儿童向成年人过渡的时期,他们不仅要应付身体的快速发育所带来的各种变化,还要负担现代社会的高强度学习和考试压力。为进一步增强青少年自我情绪的管理能力,近日,受荔湾区荔广实验学校邀请,广州市中小学卫生健康促进中心携手广州白云心理医院走进校园为100多名六年级学生开展情绪管理专题讲座。

 

 
本次讲座特邀广州白云心理医院心理治疗师黎仕达主讲,讲座从破冰小游戏“乌鸦与乌龟”开始,迅速拉近了彼此的距离,也让孩子们放松了身心,黎老师借此提问大家“你现在的心情怎么样?”孩子们七嘴八舌地分享了自己的感受,逐渐理解了“开心、生气、伤心、害怕”等情绪的变化,体会了不同的情绪状态。
 
图|心理治疗师黎仕达
 
随后,黎老师邀请同学们共同辩论情绪到底有没有好坏,同学们踊跃举手积极参与,辩论双方学生代表上台各自发表了自己的看法。
 
一位男同学表示:“我认为情绪有好坏,今天我们听了这堂讲座,或者说我们考试考好了,我们很开心,这种情绪是愉悦的,是好的。而当我们挂科了,或者被爸妈骂了,我们会感到难过,甚至暴躁、生气,这种情绪则是坏的,它会让我们沉浸其中,睡不好觉,吃不好饭。”
 
另一名男同学却认为:“我觉得情绪没有好坏,每个人都会有很多不一样的情绪,例如我们挂科了,我们感到了难过和伤心,这种情绪反而会鼓励我们再接再厉,争取下次考好,所以坏情绪也有激励的作用。之前在心理课的时候老师也曾说过伤心不一定代表懦弱,也可以说是共情能力强。”
 
最后,黎老师总结道,情绪没有好坏之分,每一种情绪,无论是悲伤的、焦虑的、开心的,都是一种正常的心理体验。它跟我们的身体一样,饿了要吃饭,困了要睡觉,难过了就会哭,存在即合理。而由情绪引发的行为或行为的后果就有好坏之分,因此,我们在与别人相处的过程中,控制自己的情绪是必须的。这不仅仅是对你自己负责,也是对他人负责。
 
图|同学们上台演绎“生气”情绪
 
随后,黎老师分享了情绪稳定的小窍门:动、静、聊、想。第一、动一动,运动拉伸助放松。运动可以促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌,多巴胺的分泌为人带来幸福,内啡肽则具有镇静安抚作用。第二、静一静,善用五感获平衡,如视觉、听觉、嗅觉等。第三、聊一聊,倾诉交谈缓压力。当你处在情绪的漩涡中,找一个关心你的人好好地聊一聊,可能是获得平静最直接有效的方法。第四、想一想,呼吸冥想安心神。可以通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松法或者冥想等让自己平静下来,放松肌肉紧张,进而放松大脑。
 
本次活动帮助学生全面认识了情绪,领会到正确调控情绪对自我成长的重要性,树立健康生活理念,促进学生身心健康成长。未来,广州白云心理医院将继续关爱学生身心健康,借助教育的力量,点亮心灯,照亮前行之路,为他们的健康、快乐成长保驾护航。