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「百场心理公益巡讲·第120场」做情绪的主人，扬起自信之帆
来源：广州白云心理医院
浏览量：192 发布时间：2023-11-03
青少年期是每个个体从儿童向成年人过渡的时期，他们不仅要应付身体的快速发育所带来的各种变化，还要负担现代社会的高强度学习和考试压力。为进一步增强青少年自我情绪的管理能力，近日，受荔湾区荔广实验学校邀请，广州市中小学卫生健康促进中心携手广州白云心理医院走进校园为100多名六年级学生开展情绪管理专题讲座。
本次讲座特邀广州白云心理医院心理治疗师黎仕达主讲，讲座从破冰小游戏“乌鸦与乌龟”开始，迅速拉近了彼此的距离，也让孩子们放松了身心，黎老师借此提问大家“你现在的心情怎么样？”孩子们七嘴八舌地分享了自己的感受，逐渐理解了“开心、生气、伤心、害怕”等情绪的变化，体会了不同的情绪状态。
图|心理治疗师黎仕达
随后，黎老师邀请同学们共同辩论情绪到底有没有好坏，同学们踊跃举手积极参与，辩论双方学生代表上台各自发表了自己的看法。
一位男同学表示：“我认为情绪有好坏，今天我们听了这堂讲座，或者说我们考试考好了，我们很开心，这种情绪是愉悦的，是好的。而当我们挂科了，或者被爸妈骂了，我们会感到难过，甚至暴躁、生气，这种情绪则是坏的，它会让我们沉浸其中，睡不好觉，吃不好饭。”
另一名男同学却认为：“我觉得情绪没有好坏，每个人都会有很多不一样的情绪，例如我们挂科了，我们感到了难过和伤心，这种情绪反而会鼓励我们再接再厉，争取下次考好，所以坏情绪也有激励的作用。之前在心理课的时候老师也曾说过伤心不一定代表懦弱，也可以说是共情能力强。”
最后，黎老师总结道，情绪没有好坏之分，每一种情绪，无论是悲伤的、焦虑的、开心的，都是一种正常的心理体验。它跟我们的身体一样，饿了要吃饭，困了要睡觉，难过了就会哭，存在即合理。而由情绪引发的行为或行为的后果就有好坏之分，因此，我们在与别人相处的过程中，控制自己的情绪是必须的。这不仅仅是对你自己负责，也是对他人负责。
图|同学们上台演绎“生气”情绪
随后，黎老师分享了情绪稳定的小窍门：动、静、聊、想。第一、动一动，运动拉伸助放松。运动可以促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌，多巴胺的分泌为人带来幸福，内啡肽则具有镇静安抚作用。第二、静一静，善用五感获平衡，如视觉、听觉、嗅觉等。第三、聊一聊，倾诉交谈缓压力。当你处在情绪的漩涡中，找一个关心你的人好好地聊一聊，可能是获得平静最直接有效的方法。第四、想一想，呼吸冥想安心神。可以通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松法或者冥想等让自己平静下来，放松肌肉紧张，进而放松大脑。
本次活动帮助学生全面认识了情绪，领会到正确调控情绪对自我成长的重要性，树立健康生活理念，促进学生身心健康成长。未来，广州白云心理医院将继续关爱学生身心健康，借助教育的力量，点亮心灯，照亮前行之路，为他们的健康、快乐成长保驾护航。
