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心理科普
一到冬天就不“得劲儿”？小心冬季抑郁症
来源：广州白云心理医院
浏览量：196 发布时间：2022-12-06
一进入冬天，许多人会感到起不了床、懒得出门、无精打采、闷闷不乐，也有些人会觉得烦躁不安、全身不适、情绪不稳。
如果这些情况反复出现在一个季节，影响到了日常生活，那可能是患上了“冬季抑郁症”。
图|不少抑郁症患者前来就诊
冬季正是抑郁症的高发季节，有研究表明，约有38%的抑郁症患者会在秋冬季抑郁发作。
近期，在广州白云心理医院的门诊咨询中，我们发现有很多这样的患者，他们反复提到“难受”、“想哭”、“没人相信”、“特别想死”等字眼。跟进具体就诊情况，这些患者几乎都确诊“抑郁症”。
冬天抑郁症高发4大原因
1.光照
人的大脑中有一种叫5-羟色胺的神经介质，这种物质能使人镇定，理性，愉快。5-羟色胺可以调节人的情绪、记忆力、精力，使人保持朝气蓬勃的状态。5-羟色胺的分泌还可以带动多巴胺，乙酰胆碱等物质的分泌，这些物质都能使人感觉开心。在冬天，随着光照减少，这些物质的分泌量就会减少，从而导致抑郁症症状加重。
2.周围环境
春夏是草长莺飞，万物繁茂的季节，一切看起来都生机勃勃的，这样抑郁症患者的情绪也会受到感染，变得愉悦起来。而秋冬季节树木变得光秃秃的，街道也比较冷清，抑郁症患者就会受到环境影响，不由自主生出许多悲伤的情绪，加重了抑郁症的症状。
3.运动量减少
冬天天气很冷，因此许多朋友都不愿意出门运动，运动量过少也会导致5-羟色胺的分泌量减少，使抑郁症加重。
4.疾病因素
冬天容易患感冒、咳嗽等疾病，这些疾病会对正常的工作和生活造成很大的影响，给抑郁症患者带来很大的困扰，因此会加重抑郁症症状。
5.大众对抑郁症的认知误区
“一到冬天，我总是情绪不好，肯定是抑郁症……”
“你小小年纪，怎么会抑郁，就是太脆弱了，精神不够强大……”
“只是哺乳期太疲惫了，但宝宝才是第一位的，感觉再累也得打起精神照顾好宝贝……”
这些普通的日常对话中，却“藏着”不少大众对抑郁症的认知误区。日常生活中，有些人以为情绪总是不好，就罹患了抑郁症，需要看病吃药，其实是泛抑郁症化的表现，抑郁症的诊断有着严格的标准，需要专业医生的参与。
值得注意的是，目前临床上，青少年抑郁症患者并不鲜见，然而这个群体又常常被忽视，甚至有些家长并不愿意承认孩子罹患抑郁症而阻拦治疗，反而给孩子带去了更大的伤害。
此外，产后抑郁症患者同样是容易被忽略的群体，由于受到雌激素和孕激素剧烈的波动，导致产妇内分泌、情绪等的变化也较大。
产后抑郁症群体需要得到更多关注与关爱，然而许多家属以及产妇本身，常常将关注的重心放在新生儿身上，认为大人忍一忍就过去了，这正是常见的认知误区。
围绕抑郁症的治疗误区同样也不少
不少人将抑郁症与“感冒”相混淆，认为与感冒相似，抑郁症也是一种自愈性的疾病。
实际上，大部分抑郁症患者是不存在自愈的，会呈现出慢性化发作，或者在某一段时间症状相对较轻，但经由一个内外诱因就会加重。
此外，有些患者或家属认为服药后症状变好就可以停药了，这同样是错误的观点。
通常抑郁症的治疗需要急性期三个月、巩固期三个月，以及半年甚至更长时间维持期的治疗，专业的医生会根据患者的具体情况进行判断。
图|陈主任（左2）询问抑郁症患者康复情况
广州白云心理医院急性干预科主任陈江永表示，抑郁症实际上是一种慢性疾病，需要长期维持治疗或者监管。如果大众出现以下这些症状时，要提高警惕是否患有抑郁症：
1.睡眠质量差，多梦、易醒、难以入睡，或出现嗜睡情况；
2.注意力难以集中，给生活或工作带来一定困扰；
3.对各类活动都失去兴趣，闭门独居，回避社交，只想一人坐着发呆；
4.心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；
5.较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降。
陈主任建议，如果发现有轻度抑郁情绪，可以增加室外活动、扩大生活圈子、进行社交活动等来调节。
如果长时间情绪低落，对以前感兴趣的事物提不起兴趣，程度强烈持续时间长，且无法自我调节时，应尽早前往精神心理专科医院寻求专业医生的帮助。
那我们该如何预防和避免冬季抑郁症？
陈主任给出了以下3点建议：
1.每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步。充足的光照有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素的分泌，减少困倦；
2.合理饮食，多补充维生素D。维生素D有助于血清素的合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外，还要多吃富含蛋白质的食物；
3.不要沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事情。当人有抑郁情绪时，很容易沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转移注意力，做点其他事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等，有助于提升愉悦感。
陈江永
急性干预科主任
从事精神科临床工作十多年，是中国心理卫生协会广东省临床心理和心理咨询师专业委员会会员。擅长：精神分裂症、抑郁症、躁狂症、各种神经症及物质滥用。
急性干预科
科室针对慢性精神分裂症、双相障碍，老年精神病等的治疗取得了较好的疗效，开展疾病预防、临床诊疗、联络会诊、优质护理等工作，由医生、心理医生、护士、康复治疗师、社工组成多学科团队，采用物理治疗、药物治疗、心理治疗、护理干预等相结合的综合治疗模式。通过音乐、书画、电脑操作、体能训练、手工编织及社会生活技能等训练，并配合脑反射，经颅磁刺激等康复治疗对慢性精神病患者的生活能力，社会功能恢复及延缓衰退起到了很好的效果。促进了病人早日重返家园、回归社会。
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