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媒体报道
【信息时报】动静聊想四步法缓解孩子“自来卷”
来源：广州白云心理医院
浏览量：147 发布时间：2024-05-24
撰文 信息时报记者 温倩茵 通讯员 谢智菲
“自来卷”孩子内驱力强，不用别人督促主动上进，或许不少家长都梦想能够培养出这样的“别人家的小孩”。但是，家有“自来卷”孩子的家长，实际上并不似想象中那样淡定。孩子期望达到更好目标而产生焦虑，因追求完美而出现拖延，该怎样帮助他们缓解“自来卷”的压力呢？
考试临近，孩子“自来卷”更严重
中高考临近，不少家长都发现孩子“自来卷”现象更严重了。
越秀区家长榕女士表示，她的孩子今年参加中考，自己没有对孩子提出非常高的要求，但孩子可能性格原因，在不清楚排名的情况下，总感觉身边所有人都比自己优秀，缺乏自信心，导致参加模拟考时心理包袱特别重。
越秀区初一学生家长恩恩妈妈也表示，恩恩班上“学霸”太多，同学之间你追我赶竞争激烈，恩恩自我要求高，遇到学习压力时虽然会找家长倾诉，但坦言只有在看动漫时才会真正放松下来，“她嘴上说要‘放弃’，我也会安慰孩子，要按自己节奏来，但其实她不可能甘心，没多久又会加入‘竞争’。”
负面影响 精神内耗严重，影响身心健康
对于“自来卷”孩子，不少家长担心孩子会有心理健康的问题。确实，“自来卷”有它的负面影响，最明显的是焦虑、紧张、精神内耗。
具体表现为，一是希望完成他人期待而着急、紧张，因此大部分注意力都放在如何提高成绩上，难以聚焦学习本身或者自己感兴趣的科目，这样的话，孩子精神压力大，但效率、成绩却没有提高。
二是可能导致出现拖延症，因为过高要求很容易出现完美主义倾向，但事情没有最好的标准，只有更好的。一些孩子想到自己没法达成“最好”，行动力会下降，导致回避尝试，最后演变成拖延。第三是因自信心挫败，觉得自己不如别人，还会导致回避社交。
正面作用 目标导向强烈，有助实现梦想
但也要看到，自我要求高也会为孩子带来一定的正面作用。这样的孩子有一定的抱负，目标导向强烈，容易集中力量做一件事，有利于实现梦想。不满足现状的状态也有利于孩子提高内心驱动力，自我激励。由于聚焦目标，当达到目标时，会有强烈的成就感和满足感。
案例分析
透过焦虑获取背后的信息
以上述的高考生小吴为例，广州白云心理医院心理咨询师黎仕达建议，第一步，小吴应想一想焦虑、紧张背后隐含的信息：考上复旦大学不是与父母看齐或者回报父母的唯一方法。实际上，小吴的诉求可能是考上大学和获得肯定。
第二步，分析解决问题过程中的各环节可控性，比如做题是当下自己可以控制的，出题却不是自己可以掌握的，注意力可重回当下可控的瞬间，把一道题目做好，在实践中不断强化自信心，逐渐接近目标，而非毫无章法地盯着遥遥无期的未来，被焦虑和不安打乱前进的步伐。
专家分析
四种原因导致“自来卷”
黎仕达从心理学角度分析“自来卷”孩子的成因，常见有四种原因：
第一种可能是和孩子的依恋类型有关。“依恋理论”中分3种类型：回避型依恋人格、安全型依恋人格、矛盾型依恋人格。其中，自我要求高的孩子往往属于回避型依恋人格，这类孩子的安全感来源不是与人亲密接触，而是来自完成某件事的成就感，他们很难感受到与人互动时的情感反馈，多数通过不断取得成绩，获得内心的安全感。“这一类孩子其实比较难处理家长的期望，有可能是家长并没有很高的要求，但孩子却会要求自己不断完成他人的期待，如果没有完成，就会担心家人和身边人不喜欢自己。”
第二种可能是孩子在成长过程中形成的信念。黎仕达表示，在咨询的过程中，可以发现不少“自来卷”孩子的认知特征是“达不成要求就是没出息、没能力”。
第三种可能是家庭观念的无声影响。有些家庭，家长的期待是无声渗透的，虽然父母经常说成绩不重要，但背后却频繁询问孩子的成绩、排名，这也会无形强化孩子对结果的在意。
第四种可能则是学习环境的影响。
“动静聊想”消解负面影响
恰当的自我要求会带来不少好处，那么，我们可以如何规避负面影响？而当负面影响出现后，有该如何和谐共处？黎仕达提出了“动静聊想”四步方法：
1. 动一动：运动拉伸助放松
运动可促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌，其中多巴胺为人带来幸福感，内啡肽则具有镇静安抚作用。当感到情绪低落、焦虑或不稳定时，可以做一些适合自己的运动，比如慢跑、散步，以及居家的拉伸运动等。
2. 静一静：善用五感获平衡
视觉：看一看让人放松或微笑的东西，如美丽的景色、温馨的家庭照片、可爱的小动物照片或小视频等。
听觉：听一曲舒缓的音乐，唱一首最喜欢的歌，或演奏一种乐器。享受放松的自然之声，比如海浪、鸟儿的歌唱等。
嗅觉：使用具有舒缓作用的芳香蜡烛，在美妙的气味中放松自己。还可以闻一闻花香、水果香等。
味觉：吃一顿美餐，喝一杯热咖啡或茶，吃一块巧克力、糖果等。
触觉：做一个手部或颈部按摩，抱着宠物。也可用温水洗个手或者用毛巾呵护一下脸部皮肤。
3. 聊一聊：倾诉交谈缓压力
当处在情绪的漩涡中，找关心自己的人好好聊一聊，可能是获得平静最直接有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同学、也可以是咨询师、社工等。
如果我们的家人或者朋友因为情绪问题需要帮助，可以尝试以下倾听和回应方法：保持耐心，用心倾听；倾听时用言语和肢体语言与对方保持连接；理解对方情绪，不做道德评判，不批评指责或说教；站在对方的角度理解对方的感受、认可对方的情绪；给予情感上的安抚和实际的帮助；当发现对方情绪非常糟糕时，鼓励对方向专业机构求助。
4. 想一想：呼吸冥想安心神
当焦虑时，过快的呼吸、过度的换气会引起头晕、呼吸困难和手脚刺痛感，这些身体的症状会导致进一步的焦虑和恐慌，可以通过腹式呼吸让自己平静下来。另外，也可以运用渐进式肌肉放松法，帮助放松肌肉，进而放松大脑。
此外，冥想也是一个有效的抗焦虑方式，只需要专注于自己的身体和感受，并通过和当下身体的连接获得平静和安全感。
“自来卷”孩子内驱力强，不用别人督促主动上进，或许不少家长都梦想能够培养出这样的“别人家的小孩”。但是，家有“自来卷”孩子的家长，实际上并不似想象中那样淡定。孩子期望达到更好目标而产生焦虑，因追求完美而出现拖延，该怎样帮助他们缓解“自来卷”的压力呢？
考试临近，孩子“自来卷”更严重
中高考临近，不少家长都发现孩子“自来卷”现象更严重了。
越秀区家长榕女士表示，她的孩子今年参加中考，自己没有对孩子提出非常高的要求，但孩子可能性格原因，在不清楚排名的情况下，总感觉身边所有人都比自己优秀，缺乏自信心，导致参加模拟考时心理包袱特别重。
越秀区初一学生家长恩恩妈妈也表示，恩恩班上“学霸”太多，同学之间你追我赶竞争激烈，恩恩自我要求高，遇到学习压力时虽然会找家长倾诉，但坦言只有在看动漫时才会真正放松下来，“她嘴上说要‘放弃’，我也会安慰孩子，要按自己节奏来，但其实她不可能甘心，没多久又会加入‘竞争’。”
负面影响 精神内耗严重，影响身心健康
对于“自来卷”孩子，不少家长担心孩子会有心理健康的问题。确实，“自来卷”有它的负面影响，最明显的是焦虑、紧张、精神内耗。
具体表现为，一是希望完成他人期待而着急、紧张，因此大部分注意力都放在如何提高成绩上，难以聚焦学习本身或者自己感兴趣的科目，这样的话，孩子精神压力大，但效率、成绩却没有提高。
二是可能导致出现拖延症，因为过高要求很容易出现完美主义倾向，但事情没有最好的标准，只有更好的。一些孩子想到自己没法达成“最好”，行动力会下降，导致回避尝试，最后演变成拖延。第三是因自信心挫败，觉得自己不如别人，还会导致回避社交。
正面作用 目标导向强烈，有助实现梦想
但也要看到，自我要求高也会为孩子带来一定的正面作用。这样的孩子有一定的抱负，目标导向强烈，容易集中力量做一件事，有利于实现梦想。不满足现状的状态也有利于孩子提高内心驱动力，自我激励。由于聚焦目标，当达到目标时，会有强烈的成就感和满足感。
案例分析
透过焦虑获取背后的信息
以上述的高考生小吴为例，广州白云心理医院心理咨询师黎仕达建议，第一步，小吴应想一想焦虑、紧张背后隐含的信息：考上复旦大学不是与父母看齐或者回报父母的唯一方法。实际上，小吴的诉求可能是考上大学和获得肯定。
第二步，分析解决问题过程中的各环节可控性，比如做题是当下自己可以控制的，出题却不是自己可以掌握的，注意力可重回当下可控的瞬间，把一道题目做好，在实践中不断强化自信心，逐渐接近目标，而非毫无章法地盯着遥遥无期的未来，被焦虑和不安打乱前进的步伐。
专家分析
四种原因导致“自来卷”
黎仕达从心理学角度分析“自来卷”孩子的成因，常见有四种原因：
第一种可能是和孩子的依恋类型有关。“依恋理论”中分3种类型：回避型依恋人格、安全型依恋人格、矛盾型依恋人格。其中，自我要求高的孩子往往属于回避型依恋人格，这类孩子的安全感来源不是与人亲密接触，而是来自完成某件事的成就感，他们很难感受到与人互动时的情感反馈，多数通过不断取得成绩，获得内心的安全感。“这一类孩子其实比较难处理家长的期望，有可能是家长并没有很高的要求，但孩子却会要求自己不断完成他人的期待，如果没有完成，就会担心家人和身边人不喜欢自己。”
第二种可能是孩子在成长过程中形成的信念。黎仕达表示，在咨询的过程中，可以发现不少“自来卷”孩子的认知特征是“达不成要求就是没出息、没能力”。
第三种可能是家庭观念的无声影响。有些家庭，家长的期待是无声渗透的，虽然父母经常说成绩不重要，但背后却频繁询问孩子的成绩、排名，这也会无形强化孩子对结果的在意。
第四种可能则是学习环境的影响。
“动静聊想”消解负面影响
恰当的自我要求会带来不少好处，那么，我们可以如何规避负面影响？而当负面影响出现后，有该如何和谐共处？黎仕达提出了“动静聊想”四步方法：
1. 动一动：运动拉伸助放松
运动可促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌，其中多巴胺为人带来幸福感，内啡肽则具有镇静安抚作用。当感到情绪低落、焦虑或不稳定时，可以做一些适合自己的运动，比如慢跑、散步，以及居家的拉伸运动等。
2. 静一静：善用五感获平衡
视觉：看一看让人放松或微笑的东西，如美丽的景色、温馨的家庭照片、可爱的小动物照片或小视频等。
听觉：听一曲舒缓的音乐，唱一首最喜欢的歌，或演奏一种乐器。享受放松的自然之声，比如海浪、鸟儿的歌唱等。
嗅觉：使用具有舒缓作用的芳香蜡烛，在美妙的气味中放松自己。还可以闻一闻花香、水果香等。
味觉：吃一顿美餐，喝一杯热咖啡或茶，吃一块巧克力、糖果等。
触觉：做一个手部或颈部按摩，抱着宠物。也可用温水洗个手或者用毛巾呵护一下脸部皮肤。
3. 聊一聊：倾诉交谈缓压力
当处在情绪的漩涡中，找关心自己的人好好聊一聊，可能是获得平静最直接有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同学、也可以是咨询师、社工等。
如果我们的家人或者朋友因为情绪问题需要帮助，可以尝试以下倾听和回应方法：保持耐心，用心倾听；倾听时用言语和肢体语言与对方保持连接；理解对方情绪，不做道德评判，不批评指责或说教；站在对方的角度理解对方的感受、认可对方的情绪；给予情感上的安抚和实际的帮助；当发现对方情绪非常糟糕时，鼓励对方向专业机构求助。
4. 想一想：呼吸冥想安心神
当焦虑时，过快的呼吸、过度的换气会引起头晕、呼吸困难和手脚刺痛感，这些身体的症状会导致进一步的焦虑和恐慌，可以通过腹式呼吸让自己平静下来。另外，也可以运用渐进式肌肉放松法，帮助放松肌肉，进而放松大脑。
此外，冥想也是一个有效的抗焦虑方式，只需要专注于自己的身体和感受，并通过和当下身体的连接获得平静和安全感。