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媒体报道
【信息时报】家长也有“起床气”，咋办？
来源：广州白云心理医院
浏览量：108 发布时间：2024-02-27
新学期伊始，神兽回笼，家长普天同庆！但伴随而来的是开始早起送娃的日子。于是，一幕幕“鸡飞狗跳”的场景还没等到晚上作业时间降临，大清早就开始上演，热辣滚烫的“起床气”在亲子间一触即发……孩子有起床气怎么办？家长如何摆脱“易燃易爆炸”回归优雅形象？快来学会控制“起床气”，让美好的心情保持一整天。
一日之计在于晨。生活中，有不少孩子面对父母的起床提示闹小情绪，甚至会因为起床而和父母起争执发脾气。然而，其实家长也会有起床气。
最近，有网友分享早起送娃时家长起床气发作的各个场景，引起不少家长共鸣。法国著名绘本作家西尔维·德玛丘斯以“妈妈的起床气”为主题创作了一个关于感恩的亲子故事《原来妈妈也有起床气》。希望大家能像故事里的妈妈和孩子一样处理好起床气，让亲子关系更融洽！
吐槽板
●易燃易爆型
网友@春方归：超真实了，（孩子）需要东西或者签字，放学不说，吃饭写作业不说，睡前不说，早起不说，早饭不说，一切收拾妥当出门瞬间再说，那一刻真的血都直冲天灵盖压不住了，他们挨的每一顿打都是自找的！
网友@书书呆呆：到学校门口发现她穿着拖鞋！当天还有体育课！直接崩溃望天无语！
●反向“内耗”型
网友@自由海洋8：为了避免自己气死，女儿在床上时，我先帮她把衣服穿好，再抱到沙发上躺着把头发扎好、牙膏挤好、洗脸手巾备好、早餐提前装好拿到车上吃。我把这招告诉我同事，她照着做了之后，心情一整天都是好的。
网友@亲切饭团Hul：早上好不容易帮儿子穿好衣服，他突然冒出一句：老师交待他和家长完成一幅画，昨晚忘记了。这个时候真的是怒发冲冠，接着唐伯虎附体，五六分钟连画带上色的搞出一幅作品，好不好看就不说了，至少能交作业。
网友@风雨夜归林：我老婆有一次送儿子，快迟到了，一着急出门一脚把门踢死了。好家伙，电动车钥匙、汽车钥匙、家里钥匙通通锁屋里了。
●放养自理型
网友@婉公主的小辉辉：孩子迟到又不是大人迟到，孩子挨骂又不是大人挨骂，我闺女磨蹭，我就在沙发上看着绝对不催，迟到几次她自己就先急了。
网友@wo只爱你1229：早上，在床上我帮孩子们穿好袜子和校服，然后大喊一声，要迟到了，他们赶紧起来自己穿鞋子，下楼吃饭。我则整好他们的书包铅笔红领巾小黄帽，下楼拿上包就出门，不吵不闹，真好，他们还嫌我慢。
心理分析
压力、失眠造成起床气
负面情绪胡乱发作影响个体人际交往
起床气并不是孩子的“专利”，广州白云心理医院心理咨询师林中钊指出，不论成年人或青少年，在白天需要面对各种各样的事情，这些事情或多或少对个体产生压力，琐事多导致压力累积、无法释放，晚上睡觉前还在思考一些事情相应的解决方案，大脑就会持续处于运转中，由此引起失眠现象。好不容易睡着，第二天一早被强行打断睡眠状态，睡眠质量不高，从而产生了“起床气”。
成年人的起床气来自生活中各方面的压力，孩子的起床气则主要来自学业压力、人际关系、父母期望，总体而言，形成原因相似。
林中钊认为，家长偶尔有起床气不会影响亲子关系，但长时间不分缘由喜怒无常地肆意发泄脾气，会对孩子人际关系发生影响。任何人无缘无故被骂受气，会产生委屈情绪、攻击能量，把攻击能量再转移到其他相对弱小的事物上，以此类推就会形成“踢猫效应”。“踢猫效应”多次出现，会损害人际关系中的信任度，从而影响个体人际的交往。
有些家长表示，自己对早上磨蹭的孩子从不发起床气，孩子迟到自然有老师教育。林中钊认为，这类家长看起来很潇洒，但往往在生活琐事上缺乏对孩子的关注和应有的教育。
家长有责任指出孩子的错误，让孩子知道家长生气的原因、知道自己的错处，以便更好改正。“当一个人被骂受气，会产生攻击能力、挫折，迟到的孩子回到学校被老师教训，也会感到委屈而累积攻击能量，继而转移到同伴、同学、玩具等客体。
起床气、负面情绪没有以恰当、健康的方式发泄出来，在‘人传人’传递过程中强度不断加剧，最后可能导致整个人际关系网络受到损害。
行为建议
感受痛楚排解起床气
加强沟通让孩子表现更好、亲子关系更融洽
如何在短期内排解处理起床气？林中钊表示，家长在每次发作后或者意识到自己将要发作，可用橡皮筋弹一弹手部。被橡皮筋弹到的手会感到痛楚，对方被骂、受气后心理也会受伤，通过用橡皮筋弹手的方式，可以令骂人的一方形象化地感受到对方的痛楚，而当痛楚与骂人行为产生联结，每个人为了避免疼痛也会减少发脾气、骂人的行为。
在亲子关系中，林中钊更强调适当教育，加强沟通，少发脾气，“想孩子怎么做，期望孩子怎么表现，这些家长都可以开诚布公和孩子沟通，而不是让孩子猜家长的心思。”
一日之计在于晨。生活中，有不少孩子面对父母的起床提示闹小情绪，甚至会因为起床而和父母起争执发脾气。然而，其实家长也会有起床气。
最近，有网友分享早起送娃时家长起床气发作的各个场景，引起不少家长共鸣。法国著名绘本作家西尔维·德玛丘斯以“妈妈的起床气”为主题创作了一个关于感恩的亲子故事《原来妈妈也有起床气》。希望大家能像故事里的妈妈和孩子一样处理好起床气，让亲子关系更融洽！
吐槽板
●易燃易爆型
网友@春方归：超真实了，（孩子）需要东西或者签字，放学不说，吃饭写作业不说，睡前不说，早起不说，早饭不说，一切收拾妥当出门瞬间再说，那一刻真的血都直冲天灵盖压不住了，他们挨的每一顿打都是自找的！
网友@书书呆呆：到学校门口发现她穿着拖鞋！当天还有体育课！直接崩溃望天无语！
●反向“内耗”型
网友@自由海洋8：为了避免自己气死，女儿在床上时，我先帮她把衣服穿好，再抱到沙发上躺着把头发扎好、牙膏挤好、洗脸手巾备好、早餐提前装好拿到车上吃。我把这招告诉我同事，她照着做了之后，心情一整天都是好的。
网友@亲切饭团Hul：早上好不容易帮儿子穿好衣服，他突然冒出一句：老师交待他和家长完成一幅画，昨晚忘记了。这个时候真的是怒发冲冠，接着唐伯虎附体，五六分钟连画带上色的搞出一幅作品，好不好看就不说了，至少能交作业。
网友@风雨夜归林：我老婆有一次送儿子，快迟到了，一着急出门一脚把门踢死了。好家伙，电动车钥匙、汽车钥匙、家里钥匙通通锁屋里了。
●放养自理型
网友@婉公主的小辉辉：孩子迟到又不是大人迟到，孩子挨骂又不是大人挨骂，我闺女磨蹭，我就在沙发上看着绝对不催，迟到几次她自己就先急了。
网友@wo只爱你1229：早上，在床上我帮孩子们穿好袜子和校服，然后大喊一声，要迟到了，他们赶紧起来自己穿鞋子，下楼吃饭。我则整好他们的书包铅笔红领巾小黄帽，下楼拿上包就出门，不吵不闹，真好，他们还嫌我慢。
心理分析
压力、失眠造成起床气
负面情绪胡乱发作影响个体人际交往
起床气并不是孩子的“专利”，广州白云心理医院心理咨询师林中钊指出，不论成年人或青少年，在白天需要面对各种各样的事情，这些事情或多或少对个体产生压力，琐事多导致压力累积、无法释放，晚上睡觉前还在思考一些事情相应的解决方案，大脑就会持续处于运转中，由此引起失眠现象。好不容易睡着，第二天一早被强行打断睡眠状态，睡眠质量不高，从而产生了“起床气”。
成年人的起床气来自生活中各方面的压力，孩子的起床气则主要来自学业压力、人际关系、父母期望，总体而言，形成原因相似。
林中钊认为，家长偶尔有起床气不会影响亲子关系，但长时间不分缘由喜怒无常地肆意发泄脾气，会对孩子人际关系发生影响。任何人无缘无故被骂受气，会产生委屈情绪、攻击能量，把攻击能量再转移到其他相对弱小的事物上，以此类推就会形成“踢猫效应”。“踢猫效应”多次出现，会损害人际关系中的信任度，从而影响个体人际的交往。
有些家长表示，自己对早上磨蹭的孩子从不发起床气，孩子迟到自然有老师教育。林中钊认为，这类家长看起来很潇洒，但往往在生活琐事上缺乏对孩子的关注和应有的教育。
家长有责任指出孩子的错误，让孩子知道家长生气的原因、知道自己的错处，以便更好改正。“当一个人被骂受气，会产生攻击能力、挫折，迟到的孩子回到学校被老师教训，也会感到委屈而累积攻击能量，继而转移到同伴、同学、玩具等客体。
起床气、负面情绪没有以恰当、健康的方式发泄出来，在‘人传人’传递过程中强度不断加剧，最后可能导致整个人际关系网络受到损害。
行为建议
感受痛楚排解起床气
加强沟通让孩子表现更好、亲子关系更融洽
如何在短期内排解处理起床气？林中钊表示，家长在每次发作后或者意识到自己将要发作，可用橡皮筋弹一弹手部。被橡皮筋弹到的手会感到痛楚，对方被骂、受气后心理也会受伤，通过用橡皮筋弹手的方式，可以令骂人的一方形象化地感受到对方的痛楚，而当痛楚与骂人行为产生联结，每个人为了避免疼痛也会减少发脾气、骂人的行为。
在亲子关系中，林中钊更强调适当教育，加强沟通，少发脾气，“想孩子怎么做，期望孩子怎么表现，这些家长都可以开诚布公和孩子沟通，而不是让孩子猜家长的心思。”